成人增高计划

长高食谱：

早餐：牛奶+核桃仁3个+一个白煮蛋

           豆浆+胡萝卜2根+坚果

（牛奶、胡萝卜、鸡蛋、黄豆、虾米、）

午餐和晚餐：

1.三豆拌黄瓜（黄豆、黑豆、青豆用盐水泡6小时以上，煮熟，与黄瓜一起凉拌）

 2.干炸小鱼（虾）：把小鱼（虾）先用盐、葱姜、料酒腌制片刻，沥出水，挂蛋清面糊，入油锅炸两遍，出锅撒椒盐或芝麻盐即可，鲜香可口，一定要连着骨一起吃

 3.排骨炖山药：排骨选择中排，上药最好选怀山药，切小块，开水焯后入锅炖，放葱姜调味，水开后换文火炖，在排骨大约七成熟时与山药同炖，八成熟时放盐即可。

4.鲫鱼豆腐汤：先把豆腐焯水，去除豆腥味，鲫鱼两面煎黄，倒入适量开水，汤滚约5~6分钟后放入豆腐，再炖5分钟左右放盐调味即可。

5.虾皮紫菜豆腐汤：虾皮和紫菜都要先冲洗浸泡一下，少许油爆香姜丝，放水，同时放虾皮、紫菜、豆腐、水开后小火炖一会儿，勾少许芡，放盐调味即可。

6.太子参10g,黄芪5g，鸡肉250g煲汤；（具体看图）

PS：中午和晚餐的食谱不定，网上还有其他简单又好吃的长高食谱可以。

运动健身:

1.悬垂法（比如抓在单杠上、或者脚上绑上沙袋或者沙包）

2.跳跃法（打篮球、羽毛球、）

3.摸高（摸门框、摸门头）

4.游泳（蛙泳最容易长高）

5.拉伸（早晨起床摸脚趾）

6.跳远（立定跳远）

7.跳绳（全脚着地或者后脚跟着地这样容易长高）

8.踢腿长高，踢得越高越好；（每条腿用1.5s，一条腿15下，再换另一条腿，休息半分钟，再进行下一组）

9.练习八段锦三种：1两手拖天，脚尖点地。拉伸上、中、下三焦，对肝胆经络拉伸也有效果。

两手拖天，脚尖点地

2.针对脾、胃，一手托天，一手手掌下压

上托天，下压地，托塔天王的样子

3.八段锦第七式（看视频和链接）https://mp.weixin.qq.com/s/ZidonIfxeaS_8RhbGar37A

https://mp.weixin.qq.com/s/mIA1T5ezzu6xYGf8UDR0OA

10.詹斯塔姆增高术：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊、跳跃

泡脚：

紫苏、艾叶、生姜

按穴位帮助睡眠和长高：

大脚趾上脑垂体反射区

大脚趾的脑垂体（晚上21:00~1:00；早晨5:00~7:00脑垂体分泌最旺盛）、脚外侧骨骼区、安眠穴、命门穴、

脚外侧反射区 命门穴 安眠穴 肾俞穴

香囊放床头：

陈皮3~5g、玫瑰花3~5g、薰衣草3~5g

       成年人想长高无非是想通过骨头微裂来进行长高，而骨头微裂只有通过跳跃让膝盖产生大量摩擦造成骨头微裂，所以需要多运动，除此之外成年人长高还需要营养、睡眠和习惯的养成。

      冰冻三尺非一日之寒！如果想长成一米八的大高个，需要坚持锻炼，坚持早睡早起，坚持养成各种好习惯，坚持吃到每天必须的营养。

     自律从什么时候开始，你的辉煌人生就从什么时候开始！加油！