周记（7.5~7.11）
一，本周晨间日记回顾
1 健康：
影响健康的 3 个主要因素 ——
1）饮食：吃饭是否规律，是否吃糖太多？
一日三餐非常规律。糖摄入量少，因为我零食吃的少。每日基本能做到和牛奶补充维生素D，喝酸奶。
2）情绪：是否多思多虑，经常愤怒、担忧、焦虑？
基本没有，但是前几天老是做厨房的噩梦。自己对在厨房摔倒有种恐惧感。告诉自己，过好当下，不要老是去担忧缥缈的未来。只要我在厨房，我就小心翼翼过好当下就行。焦虑都是虚无，能控制好就行，哪有那么多问题要去担忧和解决。在这种心态影响下，我的焦虑情绪好了一些。
3）锻炼：是否经常运动？如果没有，就需要改进。
本周400分钟的锻炼目标完成得不错，200分钟慢走＋200分钟八段锦锻炼都完成得很好，这是我两个月来最满意的一次了。
2 亲密关系：
1）是否忙于工作，忽略了陪伴家人、孩子？
没有。
2）是否和父母通话，聊天？
有的，周一到周三，和父母同吃同住，增进感情交流。
3）是否有和伴侣沟通，交流？如果没有，就需要改进。
有，珍惜共处的时刻，努力增加两人共处的时间。
3 事业：
1）想清楚自己 5 年，10 年后，想成为什么样人？想做什么样的事情？
想在35岁时挣到人生第一个100万。
2）达成这样的目标，需要哪些关键节点？
暂时没有考虑清楚。我觉得现阶段第一个管关键节点是提升认知和打造自己的优势技能。
3）达成这些关键节点，需要学哪些知识，练哪些技能？
坚持阅读和写作
4）平均到每一天，需要做哪些事情？
每日认真完成相关打卡和阅读计划。
5）这周是否有做这些事情？
有的，基本做到每天都在坚持。
6）如果没有，那大概率就是在无效勤奋了。需要警惕，并深入思考、改进。
二，本周生活感悟
1.反思：发现自己报了那么多的网络课，想要获得提升，其实需要不断复盘，还有认真做作业获得及时反馈。因为自己学的慢，能力有限，所以不太可能在网络课程中的各种竞赛里排到前列。网络里面确实优秀的人更多，自己不用那么心态失衡。
自己就是要靠复盘来提升自己的能力。自己学的慢，掌握的慢，就更加需要坚持和耐心。
2.从欧洲杯上得到的收获：这届欧洲杯意大利与西班牙竞争决赛名额来看，意大利胜在心态更好。在后面的点球大战中，意大利的球员心态更好更放得开。36岁的后卫基耶利尼甚至都在开心的笑。而西班牙人明显更紧张，心情更沉重！
结论：实力相近，压力巨大的场合，心态好更容易拿到最后的胜利！
3.反思：如何应对当下对厨房的焦虑和恐惧？控制好当下，以后就不去想了吧，人生未来那么多事情，哪里是自己能控制的呢？过好当下！
三，六月复盘
（写于6.27~7.4）
1.其实这个月我基本就是在各种微信的小打卡上拓展，基本都是阅读了。
2.打卡收获——掌握了阅读方法，打卡多，监督多，有阅读动力，还知道了二八定律，读书的时候有取舍，大大提升了阅读速度。
3.回顾我的五月份，属于思维比较混乱期。
4.七月份要回归三件最重要的事了——听健康管理师课，语文备课和锻炼。
5.从6.10号左右看《朋友圈的尖子生》，看的是李叫兽，文章太长我就放弃了。没想到6.27号，我还是把这本厚书看完了。
结论：只要书不是太难，我天天惦记着，坚持看，最长三周也能看完一本书！
6.回顾自己大概从6.11开始。端午节前后，阅读书籍和速度开始飞速增长。主要表现在
每天学习活动都安排得满满的，都在认真投入。
7.学习项目上大胆创新——报名了三个打卡，两大阅读，还在坚持学课（声音课，知识管理课，粥左罗的直播等等）基本上能跟上群里的节奏，没怎么掉队，说明时间利用效率在增高，能力在增强。
8.学校给的国培网络研修任务基本完成。
9.不足——其他项目投入精力太多，导致营养师考证课和语文备课这两项基本的都没有完成！
10.下个月（七月）目标——最重要的三大项和一个要求：
三大项
1）最重要的是体育锻炼100分钟八段锦＋200分钟走路（七月学习八段锦，八月学习太极，九月开始学习瑜伽，一个月学习一种）
2）营养师课听完，坚持一周完成100道营养师题目。
3）语文八上备课完毕
4）国培作业全部完成
要求
1）开始养成周复盘，解决一个问题写一个文章
2）每周都要回顾和整理手机便签及印象收藏，手机相册，微信收藏
其他小项——
把子涵私房课听完，坚持每天练习嗓子
尝试写写网文
田老师知识课作业认真完成
南周阅读课作业要认真完成
11.收获
1）阅读其实是简单的事，20%内容，主题阅读，时间管理合并同类项，哪个时间点做哪个事。本月最大突破——阅读方法的认知提升了，阅读速度提升，主题阅读法和坚持输出导致阅读书的书籍更多，群里监督和自我监督，使得我的阅读一直没放松。
2）时间管理——明确规划好哪个时间点做哪个事，同一个时间段做同一件事，效率提升
3）千熊会员的okr年度计划对我影响较大，把okr技巧和番茄钟，充分与自己生活实际相结合，在体育锻炼，看医学书，营养师听课上有重大突破。
四，本周读书情况
读了《绝非偶然》《被仰望与被遗忘的》
《沟通的方法》
