【自我认识】Day 33

心理学干货是：面对焦虑，我该怎么办呢？

“青音约”签约心理专家 | 台湾知名心理咨询专家 苏禾老师：

面对焦虑，我该怎么办呢？有没有什么自我保健的一些方法呢？

★第一个是我们能够觉知到自己正在焦虑当中，自己正有一条焦虑的绳子把你给绑架了，如果你觉知得到的话，我们可以来做深呼吸，那么鼻吸鼻吐，越慢越好。我们中医所说的吸吐，能够细，能够慢，能够匀，能够长，那么深呼吸能够帮助我们慢慢地放松下来。

★再来第二点，就是请活动一下你的下颚和四肢。那么因为我们下颚在焦虑的时候，会不自觉地抓得很紧，所以呢，你动一动你的下颚，松一松口，或四肢暖一暖。

★第三个呢，就是学习放松，以任何你可以放松的方法，在觉知到焦虑的时候，用来帮助自己。如果还是继续卡在焦虑当中的时候，移转注意力也是暂时的方式。那么很卡关在焦虑当中，把你的视线移到窗外，看一看窗外的阳光，窗外的树，窗外的行人，移转一下你的注意力都是很好的方法。

★ 最后一点，喝水，保持睡眠充足，这是非常重要的，因为睡眠不足，我们身体的很多的能量都没有办法排毒、净化，那一定要好好地让自己的睡眠充足。

最后在今天的课程里我要讲的这个故事，是杰克·尼克森演的电影《爱你在心口难开》，他在电影里面演的也是一个强迫症的朋友，过度的焦虑，焦虑到什么程度呢？如果在路上有这些线状的一些设计呢，他就不愿意跨过去，那么如果出门的时候呢，他一定要一次又一次地确认自己门已经关了。所以呢，强迫症有的特质，checking，counting，washing，在他的身上呢，都非常非常地明显。

杰克·尼克森在电影里面每天都会到一个固定的餐厅用餐，那只有一个女服务生是受得了他的，会愿意服务他，因为大家看到他就跟看了鬼一样赶快跑。有一天这女服务生没来了，他开始就更焦虑了，他知道原来这个女服务生因为孩子生病了，所以没办法来上班。后来他决定出钱来帮助这个孩子，后来病好了，而在这过程当中他也发现，他慢慢地爱上了这女服务生。这女服务生本来是觉得：天哪，可不可以就是有一个正常一点的男朋友，不会天天洗手、开门关门的。但是当杰克·尼克森跟她讲一句话说：你知道吗，这个世界上可能只有我最了解你，你是多么好的女人，在餐厅里面每天都有人接受你的服务，但只有我这么地看重，这段话打动了海伦·亨特的心，跟他展开了一段恋情，而一段恋情呢，也就因此化解了杰克·尼克森这样的一个焦虑的习性。

我们可以看到，在焦虑的时候有哪些方式可以帮助我们，像是心理治疗、药物治疗，那么我们刚刚提过的一些觉知跟放松，也是帮助自己的一些方法。那么最后这个方法是我自己的心得，我大概透过四年的静坐，每次在静坐的时候呢，可以调整自己的呼吸，调息，让自己的心能够安静得下来，这也是化解我们的焦虑很重要的一些因素。所以，好，做个深呼吸，放松一下吧。