不吼不叫的ABCDE法则
家长们让自己保持内心的平静，这是用爱和尊重与孩子沟通的核心。但是对很多家长而言，吼叫往往是说来就来，而且只要开始就很难停止。这种情况下，家长也很难顾及自己的吼叫会给孩子带来什么样的影响。
今天我们就给大家介绍一种当你感觉被孩子激怒时可以采用的办法，我们称它为ABCDE法则，由五个步骤组成，分别是：
第一步：自问（Ask）。
当我们觉得自己被孩子激怒的时候，可以先问问自己：我现在感觉如何？我此刻的想法是什么？我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？
第二步：呼吸（ Breath）。
在问自已这些问题时，开始关注自己的呼吸。从腹部开始呼吸，有意识地做3－5次缓慢、轻松的呼吸。可以在呼气和吸气的时候，分别默数4个数。在呼吸的过程中感知自已的身体，想象每一个细胞都充满了氧气。只要孩子没有面临紧急情况，家长在做出任何回应前都要尽可能地给自已时间关注呼吸。
第三步：平静自我（ Calm yourself）。
关注呼吸有助于调整你的情绪，用积极、现实的想法代替你升级的想法，就能让自己心情平静。目标是，等到自已平静下来再管教或者与孩子沟通。
第四步：确定孩子的需要（ Decide what your child needs）。
想一想孩子的个性和年龄，你对他是否抱有合理的期待？他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你为他重新指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限，知道自己该做什么。
第五步：同理心（ Empathize）。
将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么。当家长真的能理解孩子的处境和感受的时候，就能更好地确定孩子的需求。
我们一起来看一个使用这个法则的案例，帮助大家更好的理解上述步骤。
一位妈妈在周末的早上被女儿的哭声吵醒了，她很恼火，起早贪黑工作一周，好不容易周末可以睡个懒觉还被女儿搅黄了。听了一会她才知道，原来是女儿要看动画片，可奶奶要让女儿关掉电视。奶奶越来越生气，声音越来越大，女儿越哭越凶。
此刻，这位妈妈也越来越懊恼，真恨不得冲出去对着祖孙俩大吼一声：“都闭嘴”！可想到自己参加的戒吼训练营，想到了ABCDE法则，于是她决定按照法则来改变自己。
第一步：自问。当这位妈妈询问自己的感受时，她感觉到了愤怒、尴尬和紧张。她意识到女儿的哭泣是外部的触发器，但自己被搅黄的懒觉和婆婆平时对女儿的态度是真正使自己恼怒的原因。
第二步：呼吸。她做了几次缓慢的腹式呼吸，吸气默数到四，再呼气默数到四。
第三步：平静。通过做深呼吸，这位妈妈觉得自己好多了，身体不再那么紧张，血液上涌的感觉也消失了。她提醒自己，这也不是什么大不了的情况，女儿和婆婆虽然吵的很凶，但都没有什么危险。
第四步：确定需求。奶奶其实也是为了孙女好，怕孩子看坏了眼睛，但当孙女不听的时候，奶奶的需求就变成了让孩子服从自己的权威。女儿的需求表面上看是要看电视，但更深层次的是需要有人陪她玩。
第五步：同理心。这位妈妈在心里分别假定了自己是奶奶和女儿的角色，舍身处地的站在他们的角度上想了想，于是她走出房门，先对奶奶说，“妈您辛苦了，是不能再让她看电视了，您吃早饭吧，我来说她。”
接着她抱住了哭泣的女儿，对女儿说：“奶奶不让你看电视你觉得很难过是吗，妈妈抱抱你吧！”在妈妈的怀抱里，女儿渐渐止住了哭泣，妈妈接着说：“咱们一起想想下次遇到这样的问题可以怎么解决好吗？你是小精灵，想出的办法一定比妈妈多。”一场可能爆发的家庭大战就这样化解了。
下决心不再对孩子吼叫也许不难，但是当你被激怒，想要做出不同的反应就没那么容易了。当你感觉被孩子激怒时，可以尝试以下5个步骤：
1．自问（Ask）
2．呼吸（Breath）
3．平静自我（Calm yourself）
4．确定孩子的需要（Decide what your child needs）
5．同理心（Empathize）
自问：
我现在感觉如何？
我升级的想法是什么？
我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？
呼吸：
在问自己这些问题时，开始觉察自己的呼吸。从腹部开始呼吸，有意识地做3－5次缓慢、轻松的呼吸。你可以在呼气和吸气的时候，分别数4个数。
吸气，1—2—3—4——
呼气，1—2—3—4——
平静自我：
想一想孩子的个性和年龄。你对他的期待是否合理？
他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你为他重新指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？
他的行为向你传递了什么信息？
同理心:
将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法。
倾听他想诉说什么?
告诉孩子你能理解他的处境和感受。
亲爱的家长朋友们，今天跟大家分享的是不吼不叫的ABCDE法则。法则中停止吼叫的步骤按 ABCDE来排序是为了让家长们更容易记住，但你不用每次都严格按照这个顺序来做。
比如，你也许需要先关注呼吸，让自己平静下来才能了解自己的感受和想法，不要期望一次就能记得所有的步骤，只要开始尝试，在练习的过程中，后续的环节就会自然发展出来。
