在家就能轻松瘦，简单有效（小运动+小方法）

随着时代的发展，生活也越来越好，人们对健康的认识也越来越重视。任何一个城市的健身房，私教，养生专家也越来越多，随处可见。但总有一部分的人因为工作的原因，家庭的原因，时间的原因，资金的原因等各方面的限制，没有办法去健身房锻炼。只要想锻炼，那我们就有办法。废话不多说，动作很简单，却很有效。

简单有效的小运动

1段瑜伽视频+1张瑜伽垫

这两样就足够了，瑜伽是美的，温柔的。一定要让自己的心静下来，一个动作一个动作慢慢的跟着视频做，不要着急，让每一个动作都到位。坚持下来，也不会用太多时间，让你健康的同时还会收获身材收获气质收获自信。

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俯卧撑

这是最常见的运动， 简单直接有效，随时随地都可以做。主要是锻炼上肢，腰部，腹部的肌肉，尤其是胸肌。女生做俯卧撑可以紧致胸部，让身体线条感更加明显。

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平板支撑

是训练核心肌群的有效运动，在家就能轻松完成，我自己经常用的一个小方法，有了很快的进步，那就是听燃烧的运动音乐，用节奏给自己加劲，在撑不住的时候，在倒数5 4 3 2 1结束，效果真的很明显，也是突破自己的最好办法。

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仰卧起坐

仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量，让腹部肌肉更有弹性。简单也不受限制，可以随时随地去做。不管男生女生还是中老年人，都是特别好的运动，但要注意的是，不管什么动作，你可以做的少，但一定要做的标准。只有标准了才会有效果。

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弹跳击掌

这是我最喜欢的一项。每跳一下击一下掌，有一定的节奏感，可以配着积极向上，曲调欢快的音乐来，让全身动起来，这是一个既放松又有活力的小运动。完全不需要任何一分钱，也不需要任何健身器械，就可以轻松愉悦的完成。

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深蹲

这是想要翘臀的最棒的训练。一定要蹲下去，膝盖不要超过脚尖，背部挺直，脚不要乱动，一定会感觉到酸，累，这是正常的现象。想要尽快达到效果的话，可以给自己制定一下计划，分组去做更容易完成目标。爱上深蹲，爱上酸痛感，就会爱上自己的身材。

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卷腹

想要练腹部，对于初练者来说，这是最好的一个小运动。这也是想要马甲线必不可少的的一项，卷腹一定要分组练，一组接着一组练，酸痛感强了，效果会更好。

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不长胖的小方法

躺

在家躺在床上和沙发上看电视电影时，也可以练一下腿，活动一下手臂，这些简单的方法都是很容易可以做到的。

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吃

吃食物的时候，一定养成细嚼慢咽的好习惯，身体会更加容易吸收食物所提供的营养成分，从而有利于消化系统的运转，也有利于减肥，千万不要暴饮暴食。少吃零食，少吃油炸食品，少吃盐。

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茶

运动完一定注意要多喝水。缺水容易上火，平时在生活中也可以喝点绿茶，绿茶可以提高人体的新陈代谢，有利于减少脂肪细胞的堆积，达到减肥的效果。另外，绿茶还可以降低癌症，糖尿病，心血管疾病的发生几率。当然，有喜欢喝各种花茶的也是很好的养生。

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动

在家打扫卫生时，增加一下运动量。可以选择用抹布擦地，消耗一下能量。尽量用手洗衣服，别直接交给洗衣机。收拾一下房间，分类整理。累了歇一会，去厨房给自己做个健康养生餐，多吃蔬菜水果谷物，减少脂肪的摄入量。这些小习惯，都不需要器械，让自己动起来了至少是不会长胖的。相信好的习惯坚持久了就会自然瘦下来的。

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最后，真心的希望大家都有一个健康的身体，有一个美好的线条，有一个好的生活习惯，要照着去做哦，不难也不用出门几乎没有什么花费，就可以轻松拥有好身材。

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