2021-06-11

【运动改造大脑】共读第13本

共读第5天

1.摘要：第三章  焦虑  没什么好担心的

焦虑，糟糕表现的元凶在应急反应中，焦虑是对某一时刻发生威胁的一种自然反应，此时，交感神经系统和下丘脑，脑垂体肾上腺素进入高速运转状态。

如果你不存在威胁而焦虑不安，那么此刻你将处于焦虑的状态中。焦虑症压迫着你的意识，是你大脑失去的洞察力，让你无法正常思考。每年大约有400万美国人患有焦虑症，挣到美国人人口的18%，而且焦虑以多种形式表现，包括广泛性，焦虑症，恐惧症，特定恐惧症以及社交恐惧症。他们都伴有严重应激反应的生理状态，而且还有一个相似的大脑机能障碍及任职误解，它们共同特征就是莫名的担忧，而区别主要是单一的对象有所不同。

广泛性焦虑症主要临床表现是持续性担忧，它的特征，过分和不切实际的担忧表现出一系列躯体和心境。症状，社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，以过分和不合理的惧怕外界某种客观事物或情景为主要表现其他两种亚型为广场恐惧和特殊恐惧症。

姜立祥华是一种认知上的错误解读，你可以利用运动的方式减少焦虑症，而且伴随着你自身机能水平的提高，你可以逐渐摆脱这种折磨，久而久知你就会大了。懂得这些症状并不总意味着厄运当头，而且你能够活下去，你正在重新规划认知上的错误。

焦虑就是恐惧，那孔径是什么？在神经学术中，恐惧就是对危险的记忆。一旦我们饭上某种焦虑症犯了，就不断给我们输出，产生焦虑的记忆，迫使我们生活在恐惧中。

运动可以减轻焦虑症，研究结果显示，运动组的焦虑得分下降了14%，体能水平增高38.5%。将对阵如此难，以至于原因是与生存有关的记忆超过了实际存在的记忆。抗抑郁的药物总称，是治疗抑郁症，焦虑症，强迫症及神经性厌食症的常用药物，以取代交就副作用交多的三环素要弄。恐惧症恐惧是将对阵中最令人痛苦的形式，他充分的证明了各种形式的焦虑症是如何产生破坏作用的。

体育锻炼是减轻慢性焦虑的一种方法，它可以使焦虑症的发生率减少50%以上。

2.感悟：如果恐惧是有没有，那么如何才能找到机会扑灭？答案就在于被称为恐惧消退的神经肌，尽管无法模具原始的恐惧，但我们实际可以通过建立一个新的记忆，并不断强化他连副勾掉恐惧的记忆。

跑赢恐惧，分散注意力，缓解肌肉紧张，增加大脑资源，提供不同的结果，病根神经回路，提高恢复能力，让你自由。！反击计划找人一起运动不管你是患某种明确的焦虑症，还是感到焦虑，运动就是给你自己的厨房就像大多数人所做的那样。