做到七种状态的平衡，才是太极真功夫！

2018-03-31 杨建平 太极拳

再论太极拳的平衡

杨建平

太极拳的平衡包括七大类，即：

1. 静态平衡

2. 动态平衡

3. 移动中平衡

4. 快速移动中平衡

5. 发力平衡

6. 连续发力平衡

7. 独立步平衡

一、静态平衡

静态平衡是最基础的平衡也是最难的平衡。因为最基础的东西往往被忽视。上下左右、四隅角形成八面支撑之势，首先要有平衡才能确定运行范围和运动规律。如：预备式起势和站桩，体现了静态的平衡。

预备式是起势的加强，起势是正式开始太极的加强。起势时，眼睛要平视往前看，两脚尖相合，然后垂直往下坐找到上下垂直平衡点，这叫坐桩寻轴。

站桩：开步后两手抬起落成桩功时，很容易出现左右两侧的撑劲，这时要注意两手要往前撑、挤劲，这样才能形成前后对应的撑劲，身体就不会往后躺。才能形成平行、上下、侧圆的循环体系。不管两手的高低位置如何变化，前后对应撑劲不变，循环体系不变。保持着身体的中正平衡。

二、动态平衡

如：金刚捣碓。首先起势时要腹部收一下，丹田后移，含一下、松一下、收一下，最后腿再下去。避免身体后躺膝盖领劲斜坡向前向下。坐稳后松左跨，膝盖自然领起、移，打开。脚尖、脚掌、脚跟落稳后再移，身体保持中正平衡。

起势后腹部先产生内旋劲，双手拇指领劲逆缠产生自转劲起来，然后腹部再动，身法先下手再下，指尖朝前。金刚捣碓，右手走顺缠左手走逆缠，跨松、移、旋走捷径，走不动了配合身法下沉产生上浮力。然后还是走捷径，右手走逆缠左手走顺缠，移胯移重心，走不动时摆右脚尖，提膝松胯开步。

开步时落地扣脚，手走捷径旋腕，身法变化，重心下沉走腰劲，注意不能探身、扭头往后看，前面是掤劲收虚步。提肘提膝时，身高不能变化，大臂不能抬起，时刻保持中正平衡。

三、移动中平衡

如：上三步。上三步时要找到力点，步伐要轻盈、要快，脚落地另一掌跟过来上步打开。后手按掌，注意位置不能向外，不能在身后。前手不能过于前推，不然也失去了平衡。慢速移动中的平衡一是要保持身上的平衡，二是要保持前后的平衡。

四、快速移动中平衡

如：双振脚到玉女穿梭。注意起脚时不要往前探，保持身体上下平衡。蹬出时有个平衡，转身落地时有个隅劲的平衡，右手捧左手按。也就是对身体控制能力的掌握。

当你把静态、动态平衡掌握好后，快速平衡就容易掌握。如果基础平衡掌握得不好，身体就会出现一起往后、一落往前、一收往前、一蹬往后、一推又往前等，这都是忽略了基础平衡的练习。

五、发力平衡

如：掩手肱拳。打掩手肱拳一忌讳身体上浮往上窜；二忌讳右手打出时乱抖；三忌讳眼神漂浮不定，有的往下看、有的往左右看、有的往前看；四忌讳右臂肱骨用力过大过长。

另外要记住几个劲：开、合、沉、移、裹、扣、旋、打。旋和打是合在一起的，记住不是运动中的打。要掌握住身体不能往前倾。爆发力的平衡，不管是开合沉移裹扣旋打，首先是四正劲，上下的平衡，打出去是前后的平衡。

左手有平掌有立掌，平掌时手要拇指领劲走逆缠，收回成掌；立掌时手要走顺缠握拳收回形成交叉合力。

所以这是个四正劲的平衡，即：身法的平衡，上下的平衡，前后的平衡，左右的平衡。

六、连续发力平衡

连续发力的平衡要起到换气的作用，发力时气不能受到影响，经络要通，没有阻力，这就需要在换气中掌握平衡。连续发力时身体要平衡。

如发力裹肘时肩不能歪，送肘时身不能送，往外发力时胸不能往前送，走挒劲时身体不能侧探，这是连续蹦跳发力要掌握的平衡。

另外翻身跳的平衡要曲中求直，身体缩小到一个圆的范围，转身到上面时身体又直了，然后像打夯一样垂直砸下。

七、独立步平衡

反手劲、反手拳劲、肘劲、折叠劲，相对平劲、挒劲来说就难一点。如：双摆莲，是向前的激发劲，打完后要松下来固定住，不要晃。也就是练快速激发独立支撑的平衡，对身体的控制力要强，打完后肘要沉下来定位。大家平时可以作为一个基本功来练习。

本文依据2018年3月25号在焦作菊珍太极院举行的焦作陈小旺拳术研究会公益大讲堂活动上杨建平老师的演讲整理。

原标题：再论太极拳的平衡