她减掉半个自己，瘦下来连整容的钱都省了！

世界上有一种痛，大概只有胖过的人能懂。腰肥不敢露肚脐，腿粗不敢穿短裤，肩宽不敢穿吊带，脸大只用头发遮...不禁让人感叹，肥胖是会呼吸的痛！对于女胖子，同性面前永远的绿叶，异性面前永远的哥们儿...身为一名胖子真的就这么惨烈么？是的！所以，才会有这么多胖子努力去减肥！

最近，一名叫Jini的大学生。在YouTube上发表了她的减肥历程，结果爆火网络。受到大量的粉丝追捧。

相貌看着这么美的小姐姐，你根本想象不到，这曾经是一个体重高达200多斤的小胖墩。

 经过两年的努力 

 她的体重从100公斤瘦到了50公斤 

她成功瘦身的体重相当于减掉了半个自己！

左边这个肉fufu，眼睛眯成一道缝的姑娘就是jini减肥之前的样子啦。这对比也是挺惊人的哈。

上高中时，jini可以算得上是一个超级无敌吃货，尤其喜欢在晚上吃夜宵。

炸鸡配啤酒这样的吃法，让她一年就胖了50多斤。

爱吃就算了，她还不爱运动。

体能测试总是最低分，不爱跑步，不爱走路，不爱爬楼梯，每次让她运动都跟要了她的命似的。就这么吃吃喝喝，终于在高三这年达到体重巅峰了。

 当jini胖到200多斤时 

 她被诊断为椎间盘突出 

“那年正是我念高三的时候，当时还没有意识到问题的严重性，那时候作为一名高中生，对体重方面没有过多的顾忌，总以为自己还不算太胖。”

“但后来，因为太胖了得了腰椎间盘突出，不得不注射神经类药物，而且整个高三都要与腰部支架为伴。”

“当时走路也是非常艰难，只能弯着腰走路，连自习室的椅子都要换成舒服点的椅子。”

但即便是这样了jini还没意识到自己应该减肥了。

Jini的学校是在一个小山丘上，对那时候的她来说，上学是个极其困难的事情，一是自己体力跟不上，二是架着支架爬坡太痛苦了！

这个时候开始，jini才真正意识到肥胖已经危及自己的身体健康了。

她本打算在高考结束之后再开始减肥，因为那时候高三，她怕耽误学习。

但她发现自己躺在床上，一边吃着快餐和高热量的甜品，一边是从网上看着别人的减肥心得，这才恍然大悟自己不该这么做。

 如果我不立即行动的话 

 那就什么都改变不了！

“当我意识到这些问题以后，就开始运动和注意饮食结构。对于减肥来说，动机是最为重要。”

刚开始，她吃饭也尽量不吃太多的钠。每次吃饭都是手掌大小的量。而且每天都要喝3-5公升的水。

虽然吃的少，但jini也不让自己挨饿，而是学会在饥饿之前，吃最少的食物抑制自己旺盛的食欲。

午餐时，jini不仅吃蔬菜，还要吃大量蛋白质，主食减一半，用糙米代替。

为了培养健康的肠道环境，她每天都要吃一些益生菌，也会准备一点甜点或者零食，避免自己嘴馋。

减肥期间的零食： 地瓜、蛋白、樱桃番茄

晚饭：简单的碳水合化物。一个地瓜+必须的蛋白或者鸡胸100G）+蔬菜沙拉+ 樱桃番茄

 按照 蔬菜>蛋白质>碳水合化物 这个顺序吃 

运动后：豆奶或者水煮鸡蛋（只吃两个蛋白）或者香蕉（本来运动以后不吃东西但是我的健身教练说一定要吃碳水合化物）

她甚至戒掉了夜宵，晚上饿的时候：忍住！如果一不小心吃多了，她就会四处走动，做些运动来弥补。

刚开始，她体能不太行，就会用各种方式增加自己的运动量，比如主动帮别人跑腿，逛公园什么的，总之就要让自己动起来。

如今，她的运动量已经接近稳定，基本上一周运动6天，其中三天做力量训练，三天做有氧运动。

每个周日她会写下自己下周的食物和运动计划。

经过两年的努力，她成功地减掉了体重，没有复胖反弹的情况，保持了苗条的身材。

她没有节食，也没有迅速进入很激烈的运动。

只是用比较温和的方式一点点改变自己的生活方式，只要肯坚持，最简单的方法就是最有效的。

 我运动是为了健康 

 健康饮食也是为了自己的身体 

“减肥在改变人的同时，会让你更爱自己的身体。”不要在损害身体的基础上减肥，制定适合自己，又能长期进行的饮食和健身计划更重要。

只要能管住嘴，迈开腿，持之以恒，体重都会慢慢掉下来的。

不瘦下来怎么让前任后悔，让现任长脸，让暗恋开口？当你成功瘦下来的时候，你会发现原来鸡汤都是真的！