《自控力》

1、作者想解决读者什么问题？

控制自己的注意力，控制力的养成，自律的养成

2、作者解决问题的观点是什么？

重新解读意志力，养成自控力/自控力是属于精神消耗品

3、跟问题相关的关键词有哪些？

意志力、自控力、欲望、潜能、精力、享受未来的自己

4、不解决问题有什么困扰？

被欲望控制，缺乏意志力

5、解决问题后有什么好处？

掌控自己，掌控人生

6、具体解决问题的方法步骤（1）

如何避免消耗自己的精力：

①知道自己在什么地方容易消耗注意力，就要少去

②在有一点进步的时候，要克制住自己，别让那一点点进步成为让自己骄傲的因素

③你是否在过渡消费自己假象的未来，只为了即时享乐

④犯错以后，将错就错，别用继续犯错来惩罚自己

⑤任何事情都追求即时反馈，那只是快乐的假象而已

⑥和乌贼待在一起

7、具体解决问题的方法步骤（2）

用睡觉储备意志力

8、具体解决问题的方法步骤（3）

用冥想提升专注力

9、作者对结局问题后的愿景是什么？

提高自控力最有效的途径在于，弄清楚自己如何失控，为何失控。意识到自己有多容易失控，并非意味着，你是一个失败者，恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。

用正确的方法，培养自己的意志力，从而提高自身的自控力。