内疚、自责的第一推手—凡事先从自己找原因，害苦了多少人

那一声谆谆教诲“不要推卸责任，凡事先从自己身上找原因”，教导出了很多有责任感、有担当的好孩子，但是我在做心理咨询的时候也发现：这句话是导致很多人内疚、自责的第一推手。

导致内疚、自责心理的第一推手

内疚和自责的心理可以称之为人类心理防御系统的毒药，这两种心理一旦产生而又得不到及时的排解，就会逐渐蔓延并摧毁人们的心理防御，非常容易让人们陷入一个无限循环的怪圈里无法挣脱。

而导致这两种心理的最直接的原因是人们的一种思维方式：凡事先从自己身上找原因。

这样的教导本意是好的，如果用得适度肯定是好的，问题是有的人没有把握好程度，让它变成了“事情变成这样都是我的错，都是我的责任，我应该一个人承担”。

理解上的变形导致的后果是：过度揽责上身，掉到内疚、自责的坑里爬不出来了。

比如你和朋友一起去自助旅行，由于两个人都没有太多经验，都没有带备用药，然后你的朋友由于水土不服上吐下泻，一时半会又找不到药店，拖着拖着就发烧了，这次旅行只好就此作罢。

客观看待这件事，其实两个人都有责任，主要问题在于经验不足、准备不充分；

朋友的体质适应能力不够强也是一个重要的原因；

环境的原因也是大头，因为你们去旅行的那个地方，没有良好的配套设施，比如适宜的气候、干净的饮食、药店、医院等。

但是事情发生以后，你开始发挥“凡事先从自己身上找原因”的“优良”传统，还不仅限于此，你还把所有的责任都往自己身上揽：要是我提前做好攻略，要是我把药物准备齐全，要是我们换一个地方旅行，要是……

然后内疚和自责的心理开始发酵，你开始痛苦，恶性循环由此开始。

责任归因的合理顺序

由于这些原因找我做心理咨询的人们，无疑都没有学会合理的责任归因顺序。

在我看来，推卸责任肯定是不好的，但是合理的归因却是必要的。

比较好的归因顺序是这样的：外界环境—外在条件—外部人员—自己。

外界环境是指天气、地理等因素，我们分析一件事情，一定不要绕开外界环境这个不可抗力因素，归因的时候一定要首先考虑到。

外在条件是指任务难度、运气好坏等，这些也是我们无法左右的，也属于不可抗力因素，归因的时候也必须参考到。

外部人员是指除了自己以外参与到事件中的人员，这也是我们无法完全掌控的，因为每个人都有自己的独立意志，归因的时候必须把外部人员的责任归纳出来。

最后的归因对象才是自己，要分析自己的身体状况、能力高低、努力程度，其中身体状况和能力高低对自己来说属于不完全可控因素，只有努力程度才是完全可控的因素。

你会发现，按照这个归因顺序和分析方法，在事件中你能造成的影响其实并不如你想象中的那么大，你所要承担的也只是其中一部分责任而已。

这是非常必要而又有效的心理上的自我保护方式。

不管你是学习者还是教育者，涉及到责任归因教育的时候，必须要明确：做一个有责任感、有担当、顶天立地的人，和做一个合理承担责任的人并不冲突。

从今天开始，请拒绝把黑锅全盖到自己头上，珍爱生命，远离盲目！

我是明月，每天坚持做原创，可爱勤劳的心理咨询师一枚，既然有缘相遇，关注我可好？