十一假期你打算怎么过？送你一份高敏感人群的另类假日攻略

当今社会，性格开朗、外向的人似乎更受欢迎。他们拥有旺盛的精力、充实的生活、发达的社交网络；他们活跃在各种活动中，无论走到哪里都很容易成为焦点，总能在人群中绽放夺目的光彩。

然而，像小编这样性格内向、内心敏感又不善交际的人，纵然无限向往一场一个人的旅行，却也只能想一想。

眼看国庆黄金周就要到了，原本打算约一两个闺蜜一起去旅行，奈何关系极好的几个都有其他安排，而关系一般的又始终没有勇气开口邀约。

不过，难得的黄金周，说什么也不能浪费！于是，小编特意为内向+敏感人群整理了一份另类假日攻略！

分析性格特征，量身打造假日攻略

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探索并了解自己当前人格特征，对更好地理解自己和他人其实大有裨益。当你了解认识到有许许多多种人格类型时，就会发现原来世上还有那么多种不同的生活方式。

如果你是内向型的人，你会具备以下三大特点。

喜欢独处，享受孤独。内向型的人喜欢独处，通常也热爱大自然。他们喜欢在安静的环境中不受干扰地工作，在这种情况下，他们可以聚精会神，进入专注状态，提高工作效率。比起篮球和足球这种需要团队协作的运动项目，更喜欢羽毛球、瑜伽、田径或其他能独立进行或搭档较少的运动。他们在感到疲惫的时候，最想一个人待着。

心思细腻，内心世界丰富。内向型的人没有外向型的人那么多朋友，但他们会精心呵护友谊。在他们看来，与人相处最好是跟对方有亲密关系或共同兴趣。内向型的人常常能在聊天过程中得到启迪，但仍然需要独处才能得出最终结论。

关注内在，遵从内心。内向型的人更关注内心世界，尤其是自己或他人的思维、梦想、渴望和幻想。他们不会被精彩纷呈的外部世界吸引，他们更感兴趣的是外界让自己产生的感受，以及寻找事情背后的意义。

高敏感人群的假期关键词

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大多数内向型的人都很敏感，但并非所有人都如此。尽管世界上有30％~50％的人属于内向型，但只有15％~20％的人被认为是高敏感型。

高敏感型人士经常思考人生、反思自身，他们需要大量时间来独处，做决定时会倾听内心感受或直觉，对大多数活动他们习惯提前做好充分准备，不喜欢跟人发生冲突。

你可能已经意识到了，内向型和高敏感型人士有许多相似点，他们都喜欢独处或和少数关系亲密的人相处，享受安静不被打扰的时光。

攻略一：别让假期的好心情被工作时的坏心情影响。

内向+高敏感人群非常容易受到外界刺激的影响，因此，工作时的坏心情很容易影响到他们假期质量。下面这个小练习会对你有帮助：

●舒舒服服地坐在椅子或蒲团上。不妨在手边搁一本笔记本。确保腰板挺直，头部与脊椎呈直线。轻轻晃动肩膀，缓解紧绷的身体。

●把闹钟设定成5分钟、10分钟、15分钟或20分钟。闹钟每次响起，可以提醒你停下来休息一会儿。

●准备就绪后就闭上眼睛，做几次深呼吸，呼气时发出长长的叹息。你也可以在吸气时抬起双臂，举过头顶，呼气时让它们落下。关注自己的一呼一吸，找到最自然的节奏。关注呼吸是怎么让你的身体随之动起来的。

●抛开那些肤浅的想法。如果脑海中浮现的想法与你需要做的决定，或是你尚未消化的最新经历有关，那就给它留出一点儿时间，让它在脑海里铺展开来。说不定，你能够做出重大决定，或者对浮现在眼前的经历有更深刻的认识。

攻略二：控制新闻信息的摄入量。

你可能觉得有必要及时了解世界上发生的每件新鲜事。如果你经常收看或收听新闻，就会对新闻产生依赖，忍不住频繁查看有没有最新的。

媒体喜欢报道各种各样的冲突。这会导致你焦虑不安、情绪低落。例如，看到别人受苦的残酷画面，你会充满关切、深感悲伤甚至良心不安，因为自己只能袖手旁观。每个人受图像的影响不同。如果你是那种会一连好几天深陷其中的人，我建议你适当限制新闻摄入量。

攻略三：不做手机奴。

手机有时候特别烦人，比如你沉浸在艺术创作中的时候来电话了，而打电话来的人恰巧想请你办事，或者期待你做出某种特殊反应，比如为他打来电话或发出邀请感到高兴。

许多高敏感或内向型的人喜欢把手机调成静音。这么一来，他们就可以在忙完手头的事、需要休息一下的时候再顺便看手机。在想好要不要回电话之前，他们可以先写邮件或发短信，询问对方之前打电话过来有什么事。

攻略四：减少过量人际交往。

耳塞、耳罩和墨镜都能成为你的保护神。如果你在公共场合或人多的地方，不妨设置一些屏障。想要不失礼貌地拒绝社交往来是很困难的。在工作场合和私人生活中，许多敏感型和内向型的人进行的交际远远超出他们能承受的范围。为此，你可以尝试以下方法：

●除非你有重要的事要说，否则不要打破沉默。

●如果你滔滔不绝地说了超过一分钟，就得停下来歇一歇。做个深呼吸，想想你说的事对听你说话的人有意义吗。

●不要打断陷入沉思的人。

●如果有人问能不能跟你说件事，你应该给自己留出一点儿时间，想清楚你是不是真想听他说，还有当时的时机是否合适。如果你不想听，或者时机不对，就摇摇头。你不需要道歉，也不需要解释。

攻略五：学会在人群中保持内心宁静。

周末聚会、持续半天以上的派对、团建和其他活动等，让大多数外向型的人兴奋不已，却使内向型的人不堪重负、倍感苦恼。

在丹麦，人们通常很有礼貌，即使是听一场无聊的讲座也会乖乖坐着。对大多数人来说，这并不是什么大问题。但对敏感型或内向型的人来说，听一场无聊的讲座简直是种折磨。然而，丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德找到了一个不错办法解决这个问题：

如果出于某种原因没法离开，我也会采取另一种方法屏蔽信息。我包里放着一副小到几乎看不见的耳机。我会偷偷把它们取出来，把耳机线藏在头发或围巾下面，然后用美妙的音乐盖过正在进行的演讲。这么一来，我还是能在一群人中间享受美好时光——只是用我自己的方式罢了。

内向+高敏感人群假期活动推荐

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高敏感或内向型的人常常发现，过多的活动或过度的刺激会让自己不堪重负，以至于要花很长时间才能恢复常态。

那么，不妨找出不会让你受新刺激的活动，列出适合自己的活动清单，节假日的时候或许就能用得上。有了这份清单，即使没有亲密的朋友陪伴，也可以享受一个充实、安逸的假期！

• 各类日常任务：打扫卫生、熨烫衣物、修剪草坪、打理花园，等等。

• 编织

• 烘焙

• 做瑜伽或普拉提

• 伴着音乐在屋里走动，随心所欲地动起来

• 泡澡或泡脚

• 向擅长倾听的人讲述你的经历

• 写日记

• 开展创意活动：绘画、演奏音乐或做类似的事

以上内容整理自《高敏感是种天赋II》，[丹麦]伊尔斯·桑德/著，王岑卉/译，北京紫图图书出品。写给15亿高敏感族、35亿内向者超越自我的实践指南。