J100天减肥计划 D6

【没有记录就没有发生】

减肥计划    D6/100

初始体重：49.4kg  体脂率34%  体年龄32岁

目标体重：46kg    体脂率25%  体年龄30岁

今日体重：48.6kg 

J100天减肥计划 D6

【缘起】

      一直都觉得自己偏胖，看到身材好的朋友穿什么衣服都美，羡慕不已，想减肥想了很多年，只停留在想想而已。

      现在遇见了易效能，遇见一大群充满能量的朋友，我终于鼓起勇气，要挑战自己，我想遇见更美、更好的自己。

【计划】

1.每天晚上称重，打卡，简书记录。

2.每周轻断食2天，摄入量不超过600卡，平时正常饮食，摄入量不超过1500卡，晚上7点以后不吃任何东西，App记录饮食情况。

3.每周运动不少于5天，每天不少于30分钟，keep记录。

J100天减肥计划 D6

【行动】

今日三只青蛙：

1.记录饮食，今天正常饮食，控制摄入量，注意营养均衡，学习健康饮食知识。

2.运动30分钟，keep记录，结合运动手环。

3.简书记录。

J100天减肥计划 D6 J100天减肥计划 D6

【总结】

闪光点：小腿因为爬山有点酸疼，但还是坚持运动半小时，有意识地控制饮食摄入量，和朋友分享减肥计划。

需改进：今天晚餐家里有客人，很多菜，一不小心食量超标，营养比例也超标，脂肪摄入量还是过多，需要更加注意，逐步改善饮食习惯，同时咨询朋友关于运动心率的问题。

      【自律就是自由，每天进步1%】