斜方肌锻炼动作：单臂杠铃耸肩

　　通常我们在耸肩训练中都是采用双手，其实单边训练也有很多优点，包括更大的运动范围，激活更多的运动单位，同时也能锻炼你的抗侧屈核心力量。

　　单臂杠铃耸肩

　　动作过程：

　　选择一个深蹲架，把安全销固定在膝盖附近，放置好杠铃，重量大约为双手耸肩的一半。

　　然后侧身抓握杠铃(可使用助力带)站直，收紧核心肌群对抗杠铃的重量防止脊椎被带走(对抗侧屈)。

　　肩胛上提，收缩斜方肌上侧完成耸肩。

　　注意事项：动作过程中需对抗侧屈，千万不要被杠铃的重量把脊椎带走。