捕捉你的自动思维。333-123

2019.5.30  武志红心理学打卡  333-123

捕捉你的自动思维

1-自动思维，就是事件发生后，我们头脑中一闪而逝的第一时间的念头。捕捉自动思维，就是我们从最容易捕捉到的思维过程开始，想办法打一口深入到体验和潜意识的深井，然后在身体过程和情绪过程做工作，这才能带来深度改变。

2-咨询和练习中，需要捕捉住自动思维，顺着它去做自由联想，看看自己会从这个想法开始，想到什么，又想到什么，直到碰触到深刻体验，回到当时的过程中，在安全、被支持的情形下，不断去体验当时堪称可怕的身体过程和情绪过程，让淤积住的、受伤的身体感受和情绪情感充分流动起来，从而内在体验就发生了变化，而头脑上的思维作为投影，也就有了变化。

3-仅仅在信念或思维层面做工作是远远不够的，我们必须从信念和思维入手，深入到体验深处。体验层面改变，才意味着真正的改变。

“捕捉自动思维”的练习，步骤如下：

1. 找到一件让你一直以来都有些不舒服的事；

2. 回想最近一次，你再次遇到这件不舒服的事的情形；

3. 问问自己遇到这件事时，脑海中第一个冒出的念头是什么？

4. 为了保险一点，你不妨再问问自己：这真的是第一个冒出的念头吗？如果不是，就再向前推，直到找到第一个自动冒出的念头；

5. 让自己放松下来，闭上眼睛，从这个自动思维开始做自由联想，看看它会让你想到什么，又想到什么……

6. 不止是要想到更多的思维，更重要的是，它会唤起你什么样的身体过程和情绪过程；

7. 让身体感受和情绪情感自由流动，想哭就哭，想笑就笑；

8. 做一下总结。

想了一会想不起来，一直让自己不舒服的一件事。去看留言的时候看到有一个用户留言，说与不是很亲密的熟人相遇，会感到比较尴尬，因此让他不舒服。是因为小时候父母责备他怎么不跟人打招呼呢？

这条留言点赞人数排名第二，我想也是很多人都有同样感触吧，我也是。