渐进式超负荷：每天扛着小牛就能一步步变强？
阳Sir物语：
生活中那锤不死我的，将使我更加强大！
今天和大家聊一个对于肌肉生长至关重要的理论：渐进式超负荷。实际上这个力量训练的核心原则在未被发现之前，就一直封存在公元前540年的一位摔跤手身上，他叫做米罗。
一、肌肉，一个耗能大户
在人类几百万年的进化史中，面对最初极端恶劣的生存环境，身体开始变得聪明起来，并自然而言地形成这样的生理机制：一方面它会拼命节省自身能量（流失多余肌肉），另一方面又拼命的储存能量（储存脂肪组织）。
根据美国运动医学会的研究，一磅的肌肉大约每天会消耗7-10大卡的热量，而同样重量的脂肪虽然消耗的热量不如肌肉多，但一天还是会消耗2-3大卡的热量。
三倍的差异，在逐渐放大之后足以让两个体重差不多的人，足以呈现出翻天覆地的视觉效果！
肌肉男与胖胖男
既然肌肉耗能，那么身体就自然会倾向于仅仅保持适当的肌肉量，用于维持人体的基本日常行为活动。对于每天两点一线的你来说，走路、工作、看书、进食，这些活动根本不需要增加多余的肌肉来完成。这也是为何一个人卧床过久之后，身体肌肉会呈现肉眼可见的萎缩状态，还是那个原因：不需要。
日常活动消耗
通过这个例子，阳Sir想说明的是，如果你的身体一直处于一个平衡状态，自身的生理机制绝不会允许你保持多余的肌肉量。
因为那些死掉的肌肉男没法传递给后代这种“饥荒基因”，从而让它对此印象深刻。所以，肌肉增长的秘诀，便在于最大程度上去打破身体的内分泌环境。并且准确来讲，肌肉可能并不是你练出来，它应该是“被迫增长”的！
二、米罗，一个增肌小能手
在公元前540年的某一天，一个新生的小牛出生在了米罗的家附近。于是，这个摔跤手决定举起这个小动物，并把它扛在肩上带回家。第二天，他回来了又做了同样的事情，却无意间欣喜地发现自己的力量增长了。
扛着小牛前进
而后米罗在接下来的四年中继续了这一战略，小牛以肉眼可见的速度在变大，而每天将其扛在肩膀上的米罗力量水平也在稳步向前，直到终于有一天他再也无法举起这头四岁的公牛，但是当他回到摔跤场后，所有对手的力量在他眼里都仿佛蹒跚学步羸弱的婴儿，至此他再无敌手！
三、训练原则：渐进式、超负荷
这个事例生动阐释了“渐进式超负荷”的两个关键之处：
1.渐进式，也就是说训练过程中不要一下子加过量，俗称“温水煮青蛙”
不要想着一次直接从5磅加到15磅，建议每次增加5%左右的负重强度，实际上摔跤手米罗的这个故事中，小牛每日增长的体重就是最好的杠铃片，而且还是最高端的那种，柔软真皮的。
不堪重负
2.超负荷，意味着你每次都要比上一次多负重一些，俗称“稻草压骆驼”
众所周知骆驼并不是被最后一根稻草压死的，在此之前每一根稻草的重量都有贡献。与骆驼不一样的是，人的身体机制十分聪明，每一次承受的压力，都会让骨骸、韧带、肌腱、肌肉变得更加强韧。
逐渐变强
说到底，超负荷训练原理，它源于自然界生物体的最基本的生理特征之一：生物体可对任何内外刺激发生应答性的反应，也称做应激性。
如内华达大学劳伦斯·戈尔丁对此的精辟比喻：
“如果你的汽车为10马力，你要它承受12马力的负荷，那它肯定会出故障。但是，如果你的身体相当于一辆10马力的汽车，你让它承受12马力的负荷，它最终就会变成一辆12马力的汽车。”
一味地停留在舒适的重量区间，身体也会习惯，所以有时请对自己狠一点，记住开头的那句话！
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