断食

现在我们可以吃的东西越来越多了，但因此也带来了各种各样的身体问题。

断食就是一种控制饮食，让我们拥有更好身体的方法。

轻断食就是阶段性周期性的调整自己饮食习惯，从而不断让自己的饮食更科学更合理，更健康。

轻食，间接性断食，生酮，素食都属于轻断食的一些种类。

不吃夜宵的人会更加健康。属于自然断食。

断食属于老观念，新方法。

轻断食这本书讲的是5+2.属于间歇性断食。168指的是8个小时内吃东西，16个小时就不吃东西了。

断食两个最重要的点就是要保持周期性和规律性。

规律的饮食习惯非常重要。

一定要吃早餐和少食多餐这两个都是悖论。吃多少算少，吃几餐算多餐？完全是没有标准的。能够做到的人是很少的。

老一辈说的早上要吃好吃饱是因为以前早餐后就要去做重体力劳动，如果不吃饱就没有力气干活。

轻断食属于限制热量（低碳水）和肠断食的结合。

把脂肪转化成肌肉才是正确的断食效果。

小朋友减肥的最好方法是调整饮食结构和运动，所以不建议给小朋友断食。

断食的目的是重构我们的身体结构。

怎么做断食？

首先要了解自己的身体。做断食的目的是什么，如果是要减肥，就要了解自己肥胖的原因。

其次就是要了解自己是否适合断食，因为有一些人是不适合的，比如孕妇，小孩，糖尿病人，营养不良的人，血压问题严重的，肝脏有问题的人等都是不适合的。

第三，如果把控不了，就要及时调整。不能把这个作为一个很痛苦的事情去做。

总的来说，心态要好，做好计划，建立正确的饮食观念。