快速提升自己的16个好习惯
网上优秀的作息时间很多，好的习惯也不少，大家都没少看，可做到的人寥寥无几，我自己也曾尝试过，但是都没能长久，不知道是自身原因，还是可行性并不高。
俗话说以人为鉴，可以明得失；以史为鉴，可以知兴替。所以拿出一个真实的案例，可能更容易被大众所接受。我以自己每天生活为例，按照时间顺序，总结出16个小习惯，供大家参考，希望这篇文章能帮助你每天多做2、3件有意义的事情，慢慢的培养成为习惯。
1. 早起
这个习惯是小时候养成的，被我父亲每天早晨拉起来晨练养成，不过现在已经没有晨练了。
早晨还是晚上锻炼？
网上说法各异，可自行搜索对比，对于我而言，早晨是拿不出整时间去运动，其实真的想去锻炼，也不必纠结这一点
20岁以上的成年人，每天保证8小时睡眠，就得到了充分的休息，睡眠质量差的人需要适当增加。如果睡眠超过8小时，或者自然醒后还睡回笼觉的话，大脑会分泌一些激素，提高做梦的概率（以前在书上看到的，并且有亲身体会），这样的睡眠，不但没有让大脑得到休息，反而会让你早晨醒来感到疲惫。
说到早起，推荐大家搜下李嘉诚作息时间的视频，不论几点睡，早晨一定6点准时起床，越是成功的人，就越会觉得时间不够用。我在从事开发时，为了挑战自己，当然也是太年轻，接了一个从涉及过的领域。那段时间，早晨只要有一点意识，就会立马惊醒赶去公司查资料，写代码，与此得到的，也是自己飞速的成长。
2. 刷牙
很重要！很重要！很重要！当你老了，还想吃香的喝辣的话！
早、晚刷牙，对于早晨刷牙，是在饭前还是饭后，网上是有争议的。个人觉得，经过一夜的呼吸，口腔内是有细菌滋生的，并且饭后不要立马刷牙，会破坏牙釉质。基于这两点考虑，我一向是早晨起来第一件事就是刷牙。
这里建议大家购买电动牙刷，牙膏的话没必要挑。在知乎上看到牙医教授全家都用的大几百的电动牙刷，而牙膏选择最便宜的，牙膏的贵贱并没有太大差别。而且需要注意的是刷头要3个月一换，避免细菌滋生。
3. 喝一大杯水
为了避免浮肿和影响睡眠质量，睡前只要喝一点点水，这就会造成早晨起床后身体缺水的状态，在刷完牙后，需要喝一大杯水来补充水分。
4. 吃早餐
很重要！很重要！很重要！在8点之前吃！
早餐保证在8点之前吃，经过一晚上的消耗，血糖浓度已经很低了，需要补充能量，供给大脑工作，不然一上午都浑浑噩噩的。
5. 听书
我每天都会拿出零散时间听书，现在这类APP很多，我自己也做过一款这样的产品。上下班路上比较浮躁，建议去听轻松一点的内容，我比较喜欢听相声、评书；饭后散步、睡觉前，都会去听一些有营养的内容，在不知不觉中学习到一些知识。
6. 保护眼睛
很重要！很重要！很重要！
做眼操、多吃肝脏、胡萝卜、面对电脑定时休息，这些方式能做到固然很好，可实施起来，经常会忘记。所以我自己会从两方面注意。
1、少看手机，少玩手游。看到太多人在路上抱着手机看，晃动的环境，对眼睛不好；低头看手机，对颈椎不好；集中精力玩游戏，眨眼频率变短，眼睛干涩。我会选择在路上抬起头，带上耳机听书。
2、如果工作需要长时间电脑，购买一个防蓝光眼镜是很有必要的。蓝光对眼睛的危害这里不多说了。我在央视节目中看到过相关专栏，质监局抽查网上蓝光眼镜的合格率，发现很大一部分不能有效的过滤蓝光，最后我自己查了很多资料，选择了一个靠谱的品牌，价位400左右，这里不打广告，有需要可以留言，感觉确实比较舒服，不刺眼，缺点是镜片偏软，如果不爱护的话，会有划痕。
7. 补充维生素
要多吃青菜和水果，平时我总忘记买水果吃，维生素跟不上，经常会口腔溃疡。现在会买复合维生素吃，虽然知乎上面说，其功效和药店里几块钱一大瓶的维生素没有任何区别，多花的钱只是智商税，但我还坚持使用，毕竟那么多维生素、矿物质，以及配比都不是自己能搞定的。需要注意的是维生素建议随餐服用。
8. 午餐后散步
切记午饭后不要坐着，更不要躺着，饭后半小时内是很容易长胖的，这半小时，最好出去散散步，听听书。
9. 午睡
吃完午饭后，身体要消化食物，血液会向肠胃运转，导致大脑供血不足，这时候大多会犯困，午睡半小时是不错的选择。
10. 工作
对于工作最重要的是要走心，多注意细节，领导分派任务时，要关注以下几点：
- 需求，保证信息对称，明确工作内容；
- 期望，领导期望获得一个什么样的输出，自己要通过努力达成目标；
- 时效性，保质保量、及时的完成工作；
- 责任心，完成自己工作后，协助其他部门，久而久之，你会学到比别人多的技能。
11. 喝牛奶
我买一升一瓶的牛奶，放在公司，一天两次，两天之内喝完，牛奶主要功效是补钙和蛋白质，非常好的东西。
12. 健身
很重要！很重要！很重要！一周健身4次，每次1小时，一年只要8天半！
我健身的频率是保证一周3-4次，再加上一次篮球或者羽毛球。不要说没时间，不爱运动的人，6点下班都会觉得太累了 ；喜好运动的人，即使8点，还会觉得可以运动1个小时。有段时间项目很紧，两三个月都在加班，没有运动，感觉身体明显不舒服。如果你的工作真的很忙很忙，影响到了你的休息和运动，那么就应该换掉它了。
如果你在减肥，那就要每天称体重，看到体重增加，会给明天增加压力，看到体重减轻，就更不会去吃垃圾食品，不想把辛苦付之东流。对于减肥，一定不要采用节食的方式，如果你让身体感受到了饥饿，虽然这段时间可以瘦下来，但是一旦恢复饮食，身体就需要存储更多的能量，准备下一次饥饿的到来，导致有些人喝凉水都会长胖。
13. 写作
至于为什么写作，我上一篇文章有说过，把每天学到的知识，整理、消化、吸收后用自己的语言表达出来，是一个加深理解和记忆的过程。
14. 不吃宵夜
晚上肠胃需要休息，如果睡前进食，你虽然在睡觉，身体器官并没有在休息。
15. 睡前总结与计划
想想今天是否完成了计划，为什么没有完成，明天要怎么追回进度。做好总结以后，也要安排一下明天的大体工作方向。
现在我会安排好下一天的计划，不需要很详细，但一定要知道做什么，比如看书，健身，看一部电影，写一篇文章，出门聚会等等，不至于早起无所事事的躺在床上，特别是周末！我以前的室友都是快中午才起床吃饭，下午抱着手机跟无头苍蝇似的乱撞，当拿起书看了没几页就到晚上了，想想你们自己有多少人是这样的。
16. 11点前睡觉
很重要！很重要！很重要！
身体要排毒，我也不知道我身体器官为什么这么傻，竟然不能跟随我的作息时间调整，反正大家都这样说，早睡一点是没有错的。
END
上面每一条都是我亲身经历，很简单、可行性高，希望对大家有所帮助。
