营养早餐，你吃好了吗?

早餐对我们每个人一天的生活是非常重要的一餐，很多人都是晚上睡的晚，早上起不来，快上班了才随便吃点，我也是一样，吃的很简单。其实早餐吃不好，对我们身体有相当大的危害。那如何能吃好呢？

早上有3种东西不能吃

1  早餐不能空腹吃菠萝，会伤胃，必须在吃完饭后才能很好的吸收，还能帮助消化。

2  不能大量喝冰冷饮料食品

大量喝冰冷对胃刺激太大，使胃肠不舒服，最好早上起来先喝点温开水，有胃不好喝不杯红枣水更好。

3  早上不该空腹吃香蕉

香蕉中含有钾，还有大量的镁，空腹会使血液中的镁升高，还会出现胃酸。

还有吃早餐注意几个事项

1 不要早上一起来就吃早餐，不但对身体不好，还会伤肠胃，一般在7点后吃好，身体各器官在早上凌晨才得以休息。吃的太早就会影响胃肠休息。

2  牛奶加鸡蛋代替食品

早晨人体需要含有碳水化合物的早餐补充能量，牛奶和鸡蛋含有大量蛋白质脂肪，不能给身体提供足够的能量。吃点馍头，麦片也可以的

3 长期吃油条加豆浆作为早餐也是不利健康的

因为油条在高温炸了以有，营养素被破坏，豆浆也是中脂性食品，油脂超标，不宜长期吃。

4 早餐吃的过于油腻

早餐吃大量高蛋白，油饼，烧饼夹肉等油多食品，过于营养的会增加胃肠负责，消化不好。使消化功能下降，导致肠胃疾病，引起肥胖。

早餐吃个鸡蛋，效果很好

鸡蛋可以补充优质蛋白质，吸收率比较高些。 能够为身体提供充足的蛋白质，延长餐后饱腹感。

降低一天的热量摄入，控制体重作用。

提高记忆力，使学生学习注意力更加集中。

保护视力，有助于减少患白内障的风险，有明目作用。早上吃个鸡蛋对看电脑玩手机的大有益处。

鸡蛋最好的吃法是

第一个:带壳水煮蛋

经过试试，水煮蛋的蛋白消化率高达99.7%，能全部被吸收。

第二个:  煎荷包蛋和摊鸡蛋

这两种蛋白质消化率为98%

第三个: 炒鸡蛋

蛋白消化率97%

第四个:蒸鸡蛋

蛋白消化率92.5%

第五个: 生鸡蛋

蛋白消化率为30%一50%

所以大家少吃生鸡蛋，含有大量肠道细菌产生，很容易出现腹泻。

希望能给大家帮助，身体健康快乐

谢谢大家