中医基础理论3——体质（2）
针对中医常见的9种体质类型，依据总体特征－形体特征－常见表现－心理特征－发病倾向－对外界适应能力－成因及防治的角度，重点对气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血淤质和气郁质进行详解。
［！！！注：所以食补及药品请在医生指导下服用！！！＊（我不是大夫）＊］
一、体质的概念及要素
二、体质的生理基础及成因
三、体质的分类及应用
1、平和质——健康
调养：饮食规律节制，不吃过冷过热不干净食物，粗细粮搭配
2、特禀质——过敏
调养：少食荞麦、蚕豆等。卧室通风良好，经常洗晒被褥床单，可防治尘螨过敏
3、气虚体质——疲乏
气是构成和维持人体生命活动的最基本物质。人体最重要的气是元气，构成和维持人体生命活动的最基本物质。
总体特征：气虚体质是以元气不足、疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征的体质类型。
形体特征：肌肉松软不结实
常见表现：语音低弱、气短懒言、容易疲乏、精神不振、易出汗、舌淡红、有齿痕、脉弱，因为元气不足而出现的疲乏、气短、自汗。对内不能有效固摄体内津液，出汗，对外不能有效预邪气，易感冒
心理特征：性格内向，不喜冒险
发病倾向：感冒、内脏下垂，病情康复缓慢
适应能力：较弱，不耐受风寒暑湿邪气
成因：先天不足、后天损耗
调养：（少损耗＋多补气）：
食疗：多食用益气健脾作用的食物：黄豆、白扁豆、人参、红枣、黄芪、山药、鸡肉。少食用空心菜，生萝卜
药物：玉屏风散、六君子丸
运动：爬山、慢跑、气功
呼吸法：腹式吸气两次呼气一次
4、阳虚体质——怕冷
督脉是阳气之海。
“阳气着，若天与日，失栖所则折寿而不彰”。《素问 生气通天论》
总体特征：阳虚体质是以体内阳气不足，畏寒怕冷，手足不温等虚寒表现为主要特征的一种体质类型。
形体特征：肌肉松软不结实
常见表现：阳气不足，畏冷，手脚不温，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟，喜热饮食，喜温热气候，阳虚体质者耐夏不耐冬
心理特征：性格沉静、内向
发病倾向：阳虚体质，热量不足，易患痰饮、肿胀、泄泻等病，感邪易寒化，痰饮、肿胀、泄泻，寒化
适应能力：耐夏不耐冬，易感风寒湿邪
成因：
先天不足，贪凉饮冷损伤脏腑，长期劳累，耗伤阳气
调养：
生活：性格多沉静内向，多欢喜、欢乐，多交往乐观向上的朋友，少悲伤抑郁，远离悲观主义者
居处：选择温暖明亮的处所
食补：多食用姜、牛羊肉、当归［当归生姜羊肉汤］等温阳食品，少食梨、瓜果等生冷寒凉食物，少喝绿茶。
中药：附子理中丸
腰腿关节要暖：寒从脚下起，先袭击关节
5、阴虚体质——缺水
万物生长离不开水。水是生命之源。
人体的内水统称为阴液，发挥滋润濡养等诸多作用，以保证是身体不干燥，有光泽
总体特征：阴虚体质以阴液不足，阴虚内热，机体失润，阴液亏少，口燥咽干，手足心热等虚热征象为主要特征的体质状态。
形体特征：干瘪偏瘦
常见表现：手足心热，口里缺水，口燥咽干，鼻子内缺水，缺少涕，鼻子干，肠道缺水，喜冷饮，大便干结，舌红少津，脉细弱等虚热
心理特征：脾气大，性情急躁，外向好动，活泼
发病倾向：便秘，虚劳，失眠，感邪易从热化
适应能力：耐冬不耐夏，不耐受暑热燥邪
［失眠成因：失血（血的生理功能：濡养，化神）血虚无以养神，虚热内扰心神；熬夜，情志过激］
调养：
生活：规律作息，不熬夜，好的生物节律
心理：心平气和，转移情绪
食品：饮食甘凉质润等食品，鸭肉、桑葚、山药、冬瓜。少食用羊肉、韭菜、辣椒等性温燥烈等食品。
药品：六味地黄丸，一贯煎
运动：太极拳、太极剑、气功
6、湿热体质——长痘
总体特征：因机体内部湿热内蕴，从而在身体外部出现的面垢有光，口苦，舌苔黄腻为主要特征的体质状态（重浊而粘滞）
常见特征：面垢油光，易生痤疮，身重困倦，大便粘滞不畅和燥结，小便段黄，口苦口干，舌质偏红，舌苔黄腻，脉滑数
心理特征：多易烦躁，易发火，气候潮湿和气温偏高
发病倾向：黄疸，痤疮，疖
适应能力：夏末秋初，湿热气候的潮湿或气温偏高环境较难适应
成因：
主要源自外部环境多一些（住的潮湿），以及饮食（辛辣、海鲜），起居（熬夜）
调养：
饮食：以清淡为主，多食用绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒食物
运动：长跑、游泳、爬山
7、痰湿体质——肥胖
民以食为天
eg：肚子大、松垮不结实，没力气，头昏沉沉得，睡不够，嗓子有痰，脚底灌铅似的
痰：把机体内津液代谢障碍后，所形成得病理产物，统称为痰（有形痰，无形痰）体内痰湿积久
总体特征：因体内痰湿凝聚，出现以形体肥胖，腹部肥满，口粘腻，代谢较慢等为特征得体质状态
形体特征：形体肥胖，腹部肥满松软不结实
常见表现：容易犯困，面部油脂较多，多汗多黏，胸闷，痰多，口中粘腻不爽，口甜，喜食肥甘甜腻，舌苔厚腻，脉滑。
心理特征：体内痰湿体质，代谢较慢，性格温和稳重，甚至缓慢，善于忍耐。不喜欢吵闹，不急躁
发病倾向：代谢综合症（高血压、高血糖、高血脂、消渴、中风），胸痹
适应能力：梅雨季节和潮湿环境更明显
成因：
饮食失宜（过量，不适），代谢不了就淤积
过的太安逸，动的太少 （人的形易动，神易静：一动不动，看手机，联网）
负面情绪多
调养：
饮食：规律，多食一些健脾利湿，化淤祛痰的食物，比如薏米、冬瓜、扁豆等食物。远离甜腻食品，忌食肥甘厚味等甜腻食品
运动：因体型肥胖，应循序渐进加强运动，长期坚持
居所：不在潮湿得地方久留
8、血淤质——长斑
血脉堵塞，血脉畅通
“血得温则行，得寒则凝”（不通则痛）
总体特征：因血行不畅而出现肤色晦暗，舌质紫暗等主要特征的一种体质状态
常见表现：浅表色泽发生改变，面部、口唇正常为红色，肤色晦暗，面部淤斑淤点，口唇暗淡，舌下脉络紫暗增粗，脉象涩滞不流畅，心烦，健忘。
心理特征：烦躁、健忘
发病倾向：由于血液瘀滞，日久不畅，不通则痛，容易患疼痛出血，血证，肿块等证。
适应能力：不耐受寒邪
调养：
情志：开朗乐观
食补：玫瑰花（活血美容，理气解淤）、山楂、醋，少吃肥肉等滋腻食品
药物：三七、血府逐淤汤
运动：舞蹈，步行，健身
9、气郁体质——郁闷
总体特征：以气机郁滞为主要矛盾，以神情抑郁，忧虑脆弱等气郁表现为主要特征得一种体质状态。
形体特征：形体瘦弱
常见表现：郁闷，神情抑郁，闷闷不乐，情感脆弱，消极，悲观，敏感，抑郁，多疑多虑，玻璃心。舌淡红，苔薄白，脉弦
心理特征：性格内向不稳定，敏感多虑，孤寂、愤怒、悲哀、绝望等负面情绪
发病倾向：郁证，脏燥，梅核气，癌症
适应能力：对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气
成因：
先天遗传
后天：情感伤害，过度劳损
调养：
情志：听歌唱曲儿，种花养草，琴棋书画
饮食：黄花菜、海带、山楂等具有行气解郁作用的食物
运动：参加群体性运动
顺气、梳肝
以上体质类型及相应的特征，可根据相应的定义、身体疲劳程度、面色、舌苔、脉象（个人不可）、体型、情绪等因素综合对证，辨析自己的体质类型。并结合成因及调养方法，在作息、居所、饮食、情意、运动等方面综合防治。体质具有可变性和可调性，要保持充足的自信，无论现在处于何种体质，都想中和体质靠近。
越努力，越健康，加油！
