樊登读书《焦虑自救手册》—随他去

焦虑症应该怎么办？第一步，先做一些小事。你要想改变焦虑的症状，可以先从一些力所能及的小事做起，这个不需要治疗，小事就可以。第一件事，一日一锻炼，每天至少练上半个小时。因为一日一锻炼能够消耗我们的肾上腺素，让下丘脑恢复平静，在头脑中分泌内啡肽。多巴胺让我们进取，内啡肽让我们成功。你能够真正分泌内啡肽，你才能够幸福，才能够开心，才能够成功。每天的运动就能够给你带来这样的感觉

第二件事，你也可以做得到，叫作随他去。无论发生什么事，口中念出一句“随他去”，就这样随他去就够了。你和其他人一样重要，焦虑症患者往往认为别人比自己重要。焦虑症患者会天天担心这个人的情绪，担心那个人的脸色，担心别人不高兴，担心别人不舒服，担心没有照顾到别人的话，别人会怎么看自己，等等，所以他会焦虑。实际上你跟别人一样重要，当你认识到你跟别人一样重要的时候，你就可以口念“随他去”这句话。

然后调整好你的日常作息，让自己的睡觉更健康。要事优先，就是把今天必须完成的重要的事，优先安排大块的时间去做，然后再用中间穿插的零散的时间去看手机，去干点那些小事。我们很多人是被那些小事占据了大量的时间，然后等到要做重要的事的时候，发现时间不够了，然后开始熬夜。所以要事优先，这能够有效地让我们的日常作息变得更健康。

第三件事，别上咖啡因和酒精的当。别依赖咖啡因和酒精来减少你的压力状况。

第四件事，学习练习放松。你坐在那儿，想象自己的头皮开始放松，然后一层一层地放松到眉毛、鼻子、嘴巴，想象着自己一点点放松，你的意识要跟随着放松的地方，你真的会觉得放松，一直放松到脚底。放松是可以学习的一门技术

第五件事，“三步法”克服失眠

要学会一件一件解决问题。有这么多事，我们先干一件，因为我们同时干不了那么多事。即使你焦虑，你也干不了事，焦虑并不解决问题，所以找出一件能干的事情，先把它做完。做完后你至少感觉好一点

不用回避问题，尝试着去解决一些困难的问题。焦虑特别希望我们回避，他遇到什么问题都说别弄了，就拖着吧，就往后放，以后再说。但是你不需要，如果你能够尝试着去解决一些问题，哪怕努力地进步一点点，也是成功的，不被消极的想法牵着走