对抗低落

现在有很多人工作生活的压力都挺大，特别是当遇到了一些不顺心的事，情绪有时会不自觉低落，人就会变得消沉。

消沉低落的状态很不好。它是一种谈不上悲伤也谈不上抑郁、沮丧的情绪状态，一般不会持续很久，但每次袭来，又会真切让你感觉心口发堵，提不起精神。

在这种状态下，人会无心工作，无心学习，无心思考。内心会变得脆弱，失去直面孤独的能力，转而奔向人群寻找多巴胺。

之前看过一本书叫《情绪急救》，我已经忘了具体内容，只记得一个抽离情绪状态的方法。就是要刻意关注自己的情绪状态并在自己陷入情绪麻烦时，第一时间告诉自己陷入了什么样的情绪麻烦。用第三者的视角来观察自己，引导自己，然后快速从情绪危机中抽离出来。

这个办法，我真的有使用过，不敢说每次都奏效，但确实奏效过。说不完全奏效，是因为有些情绪危机，一般人是很难抽离出来的。

就像你可以控制愤怒、但难以消灭怒气；你可以控制泪水，但难以消灭伤感…

而低落，虽不及愤怒、悲伤来的强烈，却比它们更难消灭。

对抗低落、消沉的情绪状态，我个人觉得比较有效的方法是运动+阅读。

五公里的慢跑，游泳半小时…选一个比较方便的有氧运动方式，结束后冲个热水澡，然后躺下看一本书，这会让自己的状态快速恢复。

另外，如果工作或者生活计划性更强的话，也能减少陷入低落消沉状态的几率。可以尝试给自己列一些有意义或没意义的小目标、小计划，推进和完成计划的会让人感到充实、快乐。