晨读感悟-- 轻松改变行为，让自己变的更好

人无完人，我们身上或多或少都会有些不良的行为习惯，而且这些不良的行为习惯会有形或无形的影响这我们，如果我们想要改变一些行为习惯，让自己变的更好，这就需要从以下三个方面入手去改变行为了。

1心理模型。吃饭玩手机是个坏习惯。在边玩手机边吃饭的情况下，可口的饭菜都会变得索然无味了，而且还影响消化。虽然知道这个道理，但是依然会控制不住自己不玩手机，一旦玩了手机，就沉迷其中，无法自拔了。知道了很多道理并且也下了决心要改变自己，但是最终无法彻底改变自己的这种现象，在心理学上有个著名的模型，叫做“大象与骑象人”。骑象人坐在大象的背上，表面上看起来骑象人能控制大象；但事实上，大象体型庞大，不一定会听从骑象人的指挥的，因而大象和骑象人是相互影响的。

2.行动步骤。那么如何改变“大象和骑象人”这种心理模型呢？

001指挥骑象人。首先骑象人要明确自己具体要干什么。还是以吃饭玩手机为例子，自己就是“骑象人”，自己要明确自己要认真的吃饭。可以在开始吃饭的时候，告诉自己：“现在是吃饭时间”。

002激励大象。在吃饭玩手机这个坏习惯上，手机就是“大象”。我们要做的是了解吃饭玩手机对我们的危害。例如，对人对己都是很不好的行为。对己：

1、吃饭时玩手机会分散大脑注意力，降低食欲，抑制消化液分泌，肠胃蠕动减弱，消化器官供血受限，妨碍食物消化。时间长了，会引起消化器官的功能减退，甚至引起慢性胃肠疾病。2、手机细菌：有调查显示手机每平方厘米就驻扎了12万个细菌，按照这样推算，整部手机起码有上百万个细菌，这个数字足以令马桶坐垫上的细菌队伍汗颜。天，请想象一下你天天一边把玩马桶垫一边吃饭的场景吧。。。对人：吃饭时，特别是与别人一起吃饭时玩手机真的真的是非常不尊重对方的行为！非常不礼貌！甚至不管是和谁一桌吃饭，别人在吃饭交谈，你在玩手机，都是很不礼貌的。长期这样，势必会影响你的个人形象。通过意识到吃饭玩手机的危害性来改变自己吃饭不玩手机。

003营造路径。在自己明确要认真吃饭以及了解吃饭玩手机的危害后，我们还可以营造一个好的氛围来改变吃饭不玩手机这个坏习惯。例如，在吃饭的时候，听一些柔和的音乐。

3.改变技巧。

以上三点能够帮助我们改变不好的行为习惯，那么接下来的三个技巧能够更好的帮助我们扫除在改变不好行为习惯上的各种障碍，让我们更轻松的改变行为。

001寻找亮点。在上面第一小点“指挥骑象人”中提到自己要明确认真吃饭的观点，但是有些人还是不知道该怎么做的情况下，我们可以寻找一个榜样，一个吃饭不玩手机的榜样模仿与学习，或者邀请榜样与自己共餐，以此来改变自己吃饭不玩手机的习惯。

002缩小改变幅度。虽然知道了吃饭玩手机有种种的危害，但是依然会觉得吃饭不玩手机难以改掉。此时，我们可以缩小改变的幅度，也就是说吃饭依然能“玩”手机。这里的“玩”是另外一种方式的玩，并不需要动手去“玩”，而是用耳朵去“玩”。换句话来说，就是在开始吃饭的时候，用手机来播放音频，例如听新闻，听公众号的音频等等。

003强化正向心态。例如，在自己能够做到吃饭不玩手机的时候，称赞自己，肯定自己：“原来自己是能够做到的”；又或者是给自己一个小小的奖励。以此来鼓励自己继续改变吃饭玩手机的这个坏习惯。

愿我们吃每顿饭的时候都能够放下手机，享受美食，珍惜眼前人。