跑步瘦腿有绝招，这些姿势快点学起来！

不知道是否有人和小迷一样，羡慕那些脖子以下全是腿的妹纸们。

腿粗很心累，比如......

看维密走秀天使们走完T台只需要20步，而换成你会需要30步。。。

如何拥有两条大美腿是妹子们梦寐以求的，所以简单方便的跑步成了妹子们喜欢的运动。

在跑步过程中，当你的脚初次落地的时候“跑步”就开始发生。

在持续完成整个“跑”的过程中，下肢力量（人体腹部以下部分）对一个跑者来说至关重要，特别是对于初级跑者。

所以，要想通过跑步拥有两条大美腿，第一重要的不是开始跑，而是要进行下肢力量练习。

坚持一个月，也许就会发现小腿越来越漂亮，跑步更“带劲儿”了！

深蹲

训练动作：深蹲是所有项目的基础，是训练也是测试。

双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手置于胸前；下蹲臀部向后向下，腿达到与地面平行（想象自己坐在椅子上）。

背部保持直立，膝盖不超过脚尖，脚后跟和脚掌均匀承担全身的重量，回到预备姿势。

建议20次/组，共进行3组，每组之间休息1分钟。

靠墙静蹲

训练动作：靠墙静蹲这个动作很安全，因为它足够简单，简单的动作重复做，你一样会收获满满的。双脚打开与肩同宽，双手前平举，下蹲至大腿与地面平行，膝盖朝向脚尖。

建议1-2分钟/组，共进行2组，每组之间休息1分钟。

原地弓箭步蹲

训练动作：弓箭步站立，缓慢下蹲至三个90度，即前腿屈膝90度、后腿屈膝90度、躯干和前腿呈90度，前腿膝盖不超过脚尖。

然后用前腿的力量蹲起，让身体回到起始位置，进行左右交替。

建议左右各20次/组，根据自己目前的下肢力量状况，进行2-4组，每组之间休息30秒至1分钟。

做完下肢训练，就可以进入跑步啦，跑步的姿势也很重要，不然就会从小粗腿变为肌肉腿哟，还有可能伤到韧带和膝盖。

先说跑步变粗腿的原因，就是错误的重心前移。

跑步的时候只有保持持续的重心前移，才可以不费力的跑。如果你是上半身前移，这样每跑一步的重心都在后面，你的跑步将会非常费力，大腿必然要很粗壮，带来更强的力量来推动你完成动作。

正确的重心前移是自然跨出去一步来保持平衡和防止摔倒，这也是走路动作的初衷。

回到咱们的主题，如何跑步才能瘦腿呢？看小迷接着给乃们讲讲。

1、启动练习

腰部和肩膀放松，保持坐骨，后脑勺，脚跟在一个垂面上，头颈向上拉直，也就是站桩的几个基本点。

保持这个姿势，以踝关节为转动轴，让身体整体前倾。

前倾过程中，身体为了维持平衡腹部会自然收紧，这个时候就是你的最佳前倾角度。太大了维持不了平衡，太小了速度又慢。

2、跑步姿势

可以参考《姿势跑法》一书里的姿势。

在不过度抬高膝盖的情况下尽量勾腿到最高点，保持头，肩，髋的中部，前脚掌在一条直线上。

3、脚跟落地

很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

4、坚持半小时

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。

5、有节奏的慢跑

避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑。

不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

想通过跑步变成大长腿不是不可能的，腿粗的原因当然就是腿上脂肪多。

掌握正确的瘦腿姿势，完全不用担心跑步会把腿跑粗啦，做好热身准备，想要瘦腿的妹纸们大胆放心的跟着小迷跑起来吧！

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