荐书31｜《冥想》

荐书31｜《冥想》

作者斯瓦米'拉玛是20世纪，全世界最具影响力的瑜伽大师之一，出生于印度。

他的这本书主要通过从冥想概念入手，从呼吸、体式、饮食、睡眠、精神等多个方面在冥想练习的表现，来传递对于习练者正在受益的方法。字里行间可以感受到朴实的真理，并且通俗易懂。在第七章节通过问答方式，更为清晰的帮助我们了解具体执行过程当中会碰到的问题。

重点为大家分享几个问题解惑，供大家参考：

Q:冥想体系和方法有很多，它们之间的区别在哪里？我如何知道最适合自己的方法是什么？

A:所有的冥想体系都是为了帮助我们了解自己最内在的本性。我们可以把这些看似不同的方法，比作是山坡上的条条道路，路上的风景各有千秋，但在山顶的终极体验是殊途同归的。

大部分的冥想体系里，都会关注呼吸。无论是哪种方法，最重要的是坚持下去并定期练习，观察下你对它的反应。

归根结底，练习着必须认清自己的本质，最佳的练习方法应是全面的能够清除所以障碍，让我们获得最深处的体验。

Q:我能用闹钟给冥想计时吗？

A：一般而言，冥想本书不需要闹钟来计时，因为冥想与睡眠状态不同，不会失去时间意识。而且在平静的冥想结束时，闹钟如果刺耳会非常不舒服，破坏平静的感觉。如果担心时间问题，可以在时间不紧张时冥想，比如早晨或晚上。或者在视线范围内放一个钟表来参照时间。

我的提议是，如果确实需要手机设置闹铃来提醒自己时间，可以尝试用非常缓慢的音乐慢慢让自己从冥想中拉回来，提醒自己。

作者建议习练者，从初始阶段开始，应该增强意志力，下定决心，按时起床，用15-20分钟的时间进行冥想。精神是最伟大的计时员。

Q:腿开始酸痛或者发麻怎么办？

A:当练习者的身体缺乏锻炼时，这样的问题会经常出现。所以在冥想前后都要做伸展拉伸。会有所改善。

要记住的一点是，不要强迫自己的身体，以至出现疼痛感，冥想前后的运动，对于保持良好的血液循环非常重要。

Q:初次冥想，背部无力出现酸痛该怎么办？

A:观察自己的冥想姿势，记住要领一定是保持脊柱挺直，头、颈、上半身躯干在一条直线上，能自由的用横膈膜进行呼吸。平时多注意坐、走等保持良好体态。强化背部肌肉，放松紧张肌群。

我个人目前是采用高位坐（双脚平放于地面上，双手搭在大腿上），这个姿势不容易给身体带来困扰。原先我是喜欢用吉祥坐姿，将拇指和食指相碰成“手印”，适当在臀部下方垫高，让其更为舒服。这个姿势让我感到平静舒适。目前根据情况进行调整，更多时候选择高位坐姿来进行冥想。让腰背部更为舒适。

荐书31｜《冥想》

二、心动并感同身受的金句：

1、你越是减少与自己的对抗和压迫，就越容易放松和安静下来；

2、冥想者是一个内在的探索者和观察者；

3、每个人都同时属于两个世界——内在世界和外在世界。想要成就卓越的人生，我们需要懂得如何在两个世界间搭建桥梁。在这个世界上，极端的观点毫无益处，对生活也没有帮助。我们最好的选择就是控制自己的想法、感觉、情绪和冲动。

三、冥想方法关键步骤：

首先关注身体，然后关注呼吸和觉知，最后集中在意念上。不要省略其中任何一步，不要跳着做！方法正确，冥想将会让你受益匪浅。

四、阅读难度：

语言朴实无华，一言一语通俗易懂；

五、推荐系数：

五颗星，推荐阅读。

荐书31｜《冥想》