得肩胛骨者得上半生

今天我们来分享的主题是：肩关节的灵活性和稳定性

有一句话这么说，得肩胛骨得上半生。

上半身出现问题，首先要找的问题一定是肩胛骨。手臂麻木和肩胛骨有关系，肩周炎和肩胛骨有关系，富贵包和肩胛骨有关系，甚至腰痛，也和肩胛骨有关。

换个思路，如果肩胛骨的灵活性和稳定性足够，我们就可以很有效的减小很多疾病的发生概率。

肩胛骨功能：上提，下降、前伸、后缩、上回旋、下回旋。

训练原则：先在灵活的环境中练稳定性，再在稳定的环境中练灵活性。

肩胛骨的稳定性训练思路，就是在下肢不稳定的条件下保持肩部的稳定性。

比如手里拿着东西走动，同时手臂在任意角度固定不动，

再比如波速球平板支撑也是不稳定的条件下保持肩部稳定……

另一个，肩胛骨的灵活性训练思路，就是下肢提供稳定环境，

比如公园健身器材：转盘，下拉，

再比如多做家务，擦玻璃、拖地，或者做拇指爬墙，毛毛虫爬行等等；

有了训练原则，动作设计就是千变万化，除了这些你还有其他的训练动作么？

欢迎私信互动，把这些告诉家人，肩胛骨练起来，一起更健康。

今天分享到这里

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