只有你自己才能拯救你 | 荐书《活出最乐观的自己》
文 | 夏虫不可语_D 图 | 源自网络
全文约 2400 字 建议阅读时间 5 分钟
01、
你一走进办公室，老板就对你皱眉头，你想：“一定是我的报告写得不好，他要解雇我。”你感到很泄气，于是偷偷溜进自己的办公室，对着那份你准备了一个通宵的报告发呆。你甚至不敢重新再读一遍这份报告，你的心情越来越阴郁，以至于不想去参加下午那场重要的演讲。
我想，上面的情境多数人在职场上或多或少的都会经历过。
那么让我们尝试转换心态，试着像侦探一样问自己如下的问题——凭什么认为老板皱眉头是因为你的报告写得不好？你觉得你的报告有什么不对的地方可能会激怒老板吗？你的报告是否很全面？老板读了你的报告了吗？还是这份报告在他秘书的桌子上？等等。
如果你能这样想，是不是会感到老板的皱眉本应和你没有任何关系呢？所以，我们得知，人是可以选择他想要的思考模式。
02、
继周末集中读完了米哈里的《心流：最优体验心理学》这本书后，三天内完成了同类书籍《活出最乐观的自己》的阅读，再次收获满满。
这本书的作者是美国心理学家，曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，终身成就奖，在1998年当选为美国心理学会主席的马丁·塞利格曼（Martin E.P. Seligman） ，他的整个职业生涯都在从事无助感和扩大个人控制方法的相关研究，指出心理学不应该只研究人类的弱点和问题，而应该同时关注人类的美德和优势，于是大力提倡建立一门研究积极的心理科学——积极心理学，并奠定了结构体系，因此被称为“积极心理学之父”。
塞利格曼有著名的四部作品：《真实的幸福》，让我们充满能量；《活出最乐观的自己》，教会我们永远乐观；《认识自己，接纳自己》，让我们可以做出最明智的选择；《教出乐观的孩子》，教会塑造孩子的幸福。
大家都知道，保持一个积极健康的心态对于我们的事业和成长都极为重要，而塞利格曼的作品正好恰恰可以帮助我们做到这一点。
03、
这本书共分为3个部分，分别是什么是悲观什么是乐观，乐观的人生为什精彩和如何活出最乐观的自己。作者在书中结合大量的案例和心理学实验研究方法，为读者阐述了保持和培养乐观积极心态的重要性。
我们在生活中看到的悲观心态有很多种表现形式，而作者为我们揭示了悲观现象的核心其实是另外一个现象——无助感（helplessnese）,即无助感是说不论你怎么做都无法改变你的命运。而我们常说的“习得性无助”是一个放弃的反应，是源自“无论你怎么努力都于事无补”的想法的行为。
为什么有些人能做出高成就而有些人则不能？根据韦纳的结论是：人们对于成功或失败的归因决定了成就的高低，他的理论被叫做归因理论。你对厄运的解释习惯和你的解释风格，不仅仅是你在失败时嘴里说出来的话，它其实是一种习惯性的思维方式。你的解释风格表明了你是乐观还是悲观的。
解释风格有三个维度——永久性、普遍性和人格化。永久性是时间维度，普遍性是空间维度，人格化是一个最容易懂且最显而易见的维度。人格化也是最容易被过度重视的维度，它只控制你如何看待自己，即所谓的“自我感觉良好”。
悲观容易使人走向抑郁。而悲观的解释风格是抑郁的核心。对未来、对世界、对自己的消极看法，来自对一个事件的永久性、普遍性及人格化的归因方式。为此，塞利格曼为我们提出了打碎抑郁的五记重拳：
第一，学会去认识在情绪最低沉时自动冒出来的想法；
第二，学会与这个自动冒出来的想法抗争，举出各种与之相反的例子；
第三，学会用不同的解释——重新归因去对抗原有的想法；
第四，学会如何把你自己从抑郁的思绪中引开；
第五，学会去认识并且质疑哪些控制你并引起抑郁的假设。
04、
分析完悲观，我们再来看乐观。
对于一名保险业务员来说，乐观的解释风格影响的不只是保险业务员对他的未来客户说的话，最主要的是当他的客户说不要时，他对自己说的话。
一个成功的人，他对成功的解释风格理论认为，要筛选出能在有挑战性的工作上获得成功的人，要考虑三个方面：1、能力；2、动机；3、乐观。这三者决定了成败。
与乐观相比，悲观不是一无是处。
悲观的益处在进化的后期才显现出来。我们是冰河时期的动物，我们的情绪收到十万多年前地球气候灾难的塑造，能够活过冰河时期的老祖宗很可能是未雨绸缪、看到阳光就会思虑严冬的人。我们遗传了祖先的脑子，所以也遗传了他们常常看到乌云而看不到光明的特性。
悲观可以帮助我们认清事情的真相，在生活的某些层面，乐观是不切实际的。在我们跌倒、失败时，用玫瑰色的镜片来看事情会让我们好过些，但这并不能改变事实。有的时候我们要承认我们输了，转变我们努力的方向，而不是找理由紧抓不放。
应用在现实中，我们可以试想每一家公司的CEO都应该是一个有弹性的明智者，他们可以在乐观的远见及小心谨慎的现实精神之间取得平衡。
05、
乐观无疑会对我们的生活产生正面的影响。但塞利格曼先生并不是教你盲目的、无条件的将乐观应用到所有的情境中，而是教会你一个有弹性的乐观，以增强你对不利环境的控制力。使用乐观技术的基本原则就是，在某一个特定情况下失败的代价是什么。如果失败的代价很高，那就不应该乐观。
同时，塞利格曼在书中给我们几个应对的方法：
1、ABC记录：第一、要去注意你平时没有注意的、你对自己说的话；第二，尽量客观的记录下实际情况，而不是你对这个情况的评估。你会看到悲观的解释风格会导致被动和颓丧，而乐观的解释风格会使你振奋。
2、有两种方法可以改变悲观的解释风格：反驳和转移注意。从长远看，反驳更有效，因为有效的反驳能阻止以前那些想法再次出现。
3、保持距离：你要知道你的想法只是想法，它可能是事实，也可能不是事实。我们在遭受挫折时对自己说的话可能和不怀好意的人说的话一样毫无根据。我们的自我解释常常是扭曲的，它来自我们自己，所以我们往往认为它一定是对的。它们只不过是想法念头而已，所以很重要的是一点是退后一步，让自己和自己悲观的解释保持距离，给自己一点时间来验证自己想法的是否正确。
4、学习与自己争辩，四个途径：证据、其他可能性、暗示、用处。
06、
在组织中需要怎样的乐观呢？
第一在筛选人才方面；第二可以把合适的人放在合适的位置上，做到人尽其才；
塞利格曼为我们提供了三种方法可以达到保持乐观这个目的：
第一，借用外力来打断消极想法；
第二，设定一个时间专门来想这个问题，但是现在不要去想它；
第三，这种想法一出现就立刻把它写下来。
看不见的敌人是无法打败的，把内心的思想印出来就容易收拾多了。
结束语：
乐观不是万灵药。我们需要的是弹性的乐观，即需要乐观的时候乐观，需要适度悲观的时候悲观，这种审时度势的乐观能帮助我们幸福地过一生。
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* 作者：安之若素的此地彼岸，专栏作家，心理咨询师，生涯规划师，知识分享达人，终生学习者。简书ID：夏虫不可语_D；微信公众号：anzhiruosu_2016
