瑜伽站姿基础体式——山式

注意事项：帕金森综合征或者椎间盘疾病需靠墙练习。

习练步骤：

①站立在瑜伽垫前端约半个脚掌的位置，从下至上，双脚脚趾延展，双脚内缘并拢，脚掌脚跟接触地面（地面指的就是瑜伽垫）。

②小腿后侧内旋收紧，两腿膝盖上提并靠拢，大腿后侧肌肉向上收紧，尾骨内收即收紧臀部。

③收腹，挺胸，双肩向后旋转半圈自然下沉双臂，放于身体两侧，不要耸肩，颈部向上提拉，下颚微收。

④均匀分配身体重量于脚跟，脚掌及脚趾上，眼睛目视前方。

⑤注意身体的九个点在同一直线上。九个点：双脚脚跟、两小腿肚，双臀，双肩，后脑枕骨。

⑥保持在这个姿势30念左右。

习练收益：

①矫正不良姿势；

②强健臀部肌肉。