2017.07.19三角肌

2.5kg 绳索侧平热身

侧平举

8+4kg＊12  4组 （收下巴 挺胸固定肩胛骨）

坐姿器械推举

46kg＊12－10  4组

绳索侧平举

5kg＊10  4组

反身飞鸟

33kg＊12  4组　 （双手成刀状效果好）

俯身侧平举

4kg＊12  4组

锤后展

6kg＊15  4组