《记录式减肥：戒掉发胖的习惯》

身体是由食物和生活方式打造的。采用逆向思维，不是做什么才能瘦，而是不做什么就能瘦，更容易实现和坚持，会在养成好习惯的同时，不知不觉就瘦下来了呢！

Tips:

享受食物，专心品尝，避免一心二用。

咀嚼食物30-50次。

打饭吃饭都小份，不够再加量。

是在吃不完剩下不可惜，否则会变成肥肉堆在身上，哪个更可怕？

少吃盐，浮肿会让人感觉疲劳。

将酱油、油类等放入喷雾式瓶子中。

节食减肥给人更多感觉不是“瘦了”，而是“老了”。

金针菇是宝藏蔬菜，具有良好燃脂效果。

藜麦是超级谷物，优选杂粮。

糙米是减肥之友，优选主食。

蔬菜沙拉要绿、红/紫、黄/橙、白、黑五种颜色齐全。

五色食材优选：绿——叶类蔬菜、西蓝花、芦笋；红/紫——番茄、紫甘蓝、紫洋葱；黄/橙——胡萝卜、甜椒、玉米；白——金针菇、萝卜、白菜；黑——木耳、海带、黑豆

味增汤是发酵食物，促进排便还有美容效果。

不是冰凉的，要吃温热食物和水，从内脏温暖身体。

每日水分补给要超过1.5L，否则会水肿。

可用豆腐末代替面包粉做汉堡肉饼。

偶尔吃面包，也要吃黑麦做的硬面包，而不是松软的。

零热量零食饮料是一种恐怖的反自然产物，会让味觉紊乱，对代谢消化不好。

零食不要一个人吃，分享给别人吃。

用魔芋丝代替意面。

不吃白砂糖，实在不行可用椰子糖、甜酒、木糖醇等代替。

体重每天都要测。

失去减肥动力时，就去打扫房间。增加绿色有助于心神安宁。

碎片时间运动：干家务、办公时做转舌运动好处多多；刷牙、刷手机做提臀运动；洗碗、吹头发、看电视腰部画“8”；办公时夹书紧实大腿内侧；高效爬楼梯；等红灯时单腿站立提升注意力；看电视时转动肩膀；揉捏脂肪团；坐椅子上拉伸脚踝；随时腹部呼吸。

睡够至少6小时。

照全身镜，记录正面、背面、侧面照。

尽可能多的步行。

提高内脏等的功能提升基础代谢。

想象自己理想中的样子。

设定两个目标，一个理想运动量，一个即便不舒服不想运动的最少运动量。

完成目标后一定要有嘉奖环节。

减肥是长期工程和改善体质同步进行。

通过打拳击、大哭、看电影、冥想、做瑜伽等缓解压力，避免靠吃。

快要撑不住时打开社交平台，看励志减肥短片、成功人的对比照和理想身材的样子。

减肥其实不用那么使劲、那么努力，找到可以坚持一辈子的方法。