你脂肪多不要让骨架大背黑锅

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        总有人说自己骨架大瘦了也显胖，这也成了很多人瘦不下来的最堂而皇之的借口。也有很多人遇到和自己一样高，体重也相差不多但是比自己瘦就会说：“你骨架比我小，我骨架大”。其实你未必是骨架大，只是脂肪太多。

你脂肪多不要让骨架大背黑锅

    成人骨骼占总体重20％ 也就是说100斤和两百斤骨骼只差5斤。人体骨头共有206块，占1/5到1/10的重量。同等身高，骨架大比骨架小的人体重要重2-4公斤。就是说果真是骨架大的人看上去还是会比骨架小的人宽壮一些。但是你真的确定你是骨架大吗？

    确认骨架大小，先来测量一下吧！用数据说话，第一种方法直接找一个皮尺测量手腕，对比数据。

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第二种方法手势法：

你脂肪多不要让骨架大背黑锅

怎么样测量出来了吗？数据才是权威。

    影子多年前也觉得自己骨架大，再瘦也看上去也是五大三粗，活脱脱的东北女汉子形象。直到这一次瘦下来，因为健身让身体紧致没有松弛赘肉，才发现骨架确实不小，但也不属于大骨架，只是中型骨架。

    由于健身让身材紧致很多人也会说我是小骨架。所以你可能真的不是骨架大，只是脂肪多，千万别让骨架大背黑锅。

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大骨架的人是：宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、脚踝粗、膝关节粗大。

    对比测量数据，还有你的大手掌看一看你是大骨架吗？你的手比我的手还小，居然敢说比我看上去胖是因为骨架大？别闹了，你就是脂肪多。

    事实上，不管你是骨架大还是小，当你瘦下来看见清晰锁骨，肚子紧致之后，依然能够看出你是清瘦、有型的迷人身材，而不是壮硕。

    归根结底，看上去壮硕减肥就好，但是减肥不要纠结体重，你需要减脂，只有体脂降下来了整个人看上去才会更美。

  减肥、减肥，减的是肥，所以不能只看体重，看体脂、体脂、体脂，重要的事情说三遍。很多人执迷于体重，所以当有人和你同等身高、同样100斤站到一起的时候，看见人家比你瘦，你就说自己骨架大，其实是因为你肥。

    用体脂、BMI值和腰围尺寸，三个维度来衡量胖瘦，一切用数据说话不要只看体重。之前有小伙伴就出现过体重一直在标准范围内，结果一量腰围84，原以为自己很瘦结果是水桶腰。

Ⅰ  腰围

腰围不仅影响形象，还关系到健康，因此要随时关注自己的腰围，正常的标准是

男性应该小于85厘米

女性应该小于80厘米。

测量位置：人过肚脐的腰线的长度。

Ⅱ  BMI计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

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Ⅲ  体脂

可以用体脂秤测量，也可以参照下图。

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  确定你的肥，开始针对性训练吧！有氧运动和力量练习可以选择隔天练习，减重的同时，让皮肤不松弛。很多人喜欢先把体重减下来再去塑型，如果你体重基数大，那么皮肤松弛严重你的塑型就会变得很困难。如果基数过大，还可能收不紧，所以你需要减重、塑型同时进行。

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  力量练习在你的减肥过程中至关重要，不仅是紧致皮肤达到塑型效果，更重要的是增加肌肉含量防止肌肉流失。而有氧运动在减重的同时肌肉也会流失，所以你还拒绝力量练习吗？

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练出美的线条，你的骨架才会成就你的美！