《作息管理》和《运动管理》的学习笔记

Day1

《作息管理》

1、想要做好时间先从时间管理开始

2、每天晚上我们面临的诱惑太多，时间被手机、视频、游戏、APP等娱乐占据

3、晚睡的危害：精神状态、健康状况、智力都呈下降几率（抑郁、加速皮肤衰老、体重增加、健忘、迟钝）

4、成年人6-7小时的睡眠，R90睡眠，4-5个周期（可午睡），慢慢调整作息

5、睡前准备：泡脚、喝牛奶、冥想（自省）

早起准备：躺5分钟（勿拿手机）、日例画圈、清空微信、晨间日记（工作安排）

Day2

《运动管理》

1、不能坚持运动的原因：

（1）健康没有可视化，大家不清楚自己的身体情况

（2）意识

（3）圈层固化（不好的影响）

（4）精力不够

2、精力管理的来源

体能精力

情感精力

思维精力

意志精力

3、精力和运动的协调

先制定目标，可行的计划

4、运动方式

各种适合自己的方式都可以

5、运动工具

运动手环、嘉敏手表、keep、咕咚

6、如何养成比较好的运动微习惯

（1）找到适合运动的方式

（2）明确目标、公众承诺

（3）纳入日常、坚决执行

（4）记录完成习惯

（5）等阶段的奖励自己

（6）完成我们的计划和安排

（7）复盘

（8）强化行为（成为真正的习惯）