#拆书帮2018第12期联合RIA训练营#RIA便签之11【主题

【主题】：四、克服紧张的方法

【片段来源】：拆解片段来自《荣耀时刻》 P29

【R：原文片段】

克服演讲紧张需要方法和技巧，但前提是你真的有东西要跟大家分享。

只有这样你才可能不那么紧张。如果你自己都预判没什么可讲的了，也讲不好这个内容，那么你一定会紧张，因为你一直在思考要讲什么东西，即使你有再多的技巧也没有用武之地。如果你经常是已经做好了充足的准备，但还是会紧张，那么下面介绍的方法肯定会对你有所帮助。既然紧张是人们对未来不确定性的一种担优和焦虑，那么克服紧张就可以从3个维度入手

1．积极心理暗示，将担优和焦虑转换为积极和自信。

2．转移注意力、让自己短时间内不过分关注演讲或演讲的结果。

3．不断练习，熟悉成功的自己，降低未来的不确定性。

当然，克服紧张的方法远不止这些，本书也不能穷尽所有方法。本书旨在根据作者在这一领域多年的研究、实践和积累，提供一些快速简单并且切实有效的方法，让大家可以顺利地克服演讲紧张，将演讲紧张所带来的负面影响降到最低，从而做出成功的演讲。

【I：用自己的话重述原文】

关键词：演讲紧张  克服紧张  3个维度

what：

原文片段教我们从“3个维度”入手，克服演讲紧张。

why:

从克服紧张“3个维度”的技巧入手，我们可以在工作汇报、跨部门沟通、会议主持、内部分享中做的越来越好。

如果我这么做的话，我们利用这些小技巧帮我们消灭紧张，更加自信。

如果我不这么做的话，那我们始终无法克服紧张这个难关。

how:

1．积极心理暗示，将担优和焦虑转换为积极和自信。站在台前的那一刻要给自己足够的信心，这一刻，我就是最权威的。

2．转移注意力、让自己短时间内不过分关注演讲或演讲的结果。今天我要围绕着几个核心点去分享，首先我会分享一个案例，其次一起来互动，最后一起来总结，通过这种思维的加工，让我的关注点聚焦在内容上，是不是轻松了很多呢？

3．不断练习，熟悉成功的自己，降低未来的不确定性。第一次初稿的时候，我可以寻找上司或部门的伙伴给给意见，第二次在部门内做一次正式的演讲再去优化，这样我相信到了第三次的时候，我一定能顺畅和熟练的将内容进行分享了呢。

Where：

以上三个维度的方法适合短期砖砌的路演的演讲和公众表达，不适合长期的培训。

A1【激活过去经验】

一、故事背景。

去年被邀请去参加一个沙龙，需要做一个小型的主题演讲。

二、最终结果。

现场很紧张，思路不清晰，口头表达也磕磕巴巴的，效果很不好。

三、自我反思。

听说现场都是同行，甚至很多大咖，我一直很紧张，想着用什么互动或者开场白才可以吸引大家。没有调整好自己的状态。一紧张导致我后面就彻底忘词，没办法顺利按照既定的逻辑进行。

四、【A1+如果再给我一次机会的话，我会】：

1．积极心理暗示：即使现场都是大咖，但站在舞台的是我，我自信了会让大家对我的内容更感兴趣，我将通过我的笑容和有力的问好给大家制造良好的第一印象。

2．转移注意力、让自己短时间内不过分关注演讲或演讲的结果。主办方邀请我进行沙龙分享，是基于我之前操作的一个培训项目的经验，我将我的注意力聚焦在项目实施的全过程中，可以暂时将我的注意力从紧张的情绪转移，更好的进行内容的陈述和表达。

3．不断练习，熟悉成功的自己，降低未来的不确定性。这个项目经验没有经过特别成熟的提炼，在主题表达的技巧的层面上至少经过3次的内部试讲，听听伙伴们的意见可以让我更好的去优化内容和表达技巧。

A2【规划未来及应用】

一、目标

借助这个技巧准备下周末的内部分享沙龙。

二、行动

1．积极心理暗示：我要建立自信的讲师形象，作为讲师的自信来源于我的过往经验，这些是我区域与别人不同的，所以要将最好的状态释放出来。

2、转移注意力、让自己短时间内不过分关注演讲或演讲的结果。将分享大纲不断的优化，在1个小时的时间内，将重点放在前30分钟的互动引导中，引导大家进行思考。这样将这个引导顺利进行，那么演讲就成功了一半，将我的关注点放在这里，就没有时间去紧张了。

3．不断练习，熟悉成功的自己，降低未来的不确定性。下周进行的沙龙分享，更多的偏向于实操，计划在部门内先小范围内试讲和调整，再去中心内部不断的进行延伸，直到我可以熟练和精准的表达。

三、正向激励。

如果顺利完成，就奖励自己一本书。

四、负向激励。

如果没有完成就惩罚自己在4月内为大家打扫办公室卫生。