0.30习惯 | 如何用微习惯读完88本书，输出170万字？

2021年之前，我每年的读书量不超过5本，也很少记录和写作，直到我遇到了《微习惯》。

开始实践微习惯策略不到2年，我读完了88本书，记录170万字笔记和想法，最重要的是养成了每天阅读和写作的习惯。

后来，我又将微习惯策略延伸到时间管理、运动、工作等多个领域，也取得了显著的成效。

下面这份2022年度复盘，简单展示了我在多个领域应用微习惯策略的成果，每个成果下方也注明了对应的方法和工具，希望对你有启发。

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一、复盘2022

⏰T时间

●领域：时间管理、任务管理、习惯培养

●方法：番茄工作法、单核工作法、微习惯

●工具：滴答清单、番茄todo

●数据：

 ▪坚持习惯：204天，年度习惯率56%💎💎💎

 ▪专注天数：287天，年度专注率78%💎💎💎💎

 ▪专注时长：932h，日均专注3h⭐⭐⭐

 ▪完成任务：986个，日均任务数3.4个⭐⭐⭐

 ▪专注番茄：1904个，日均番茄数6.6个⭐⭐⭐

滴答清单-年度报告

🏃A运动

●领域：运动、健身

●方法：微习惯、福格行为模型

●工具：Keep+Keep手环

●数据：

 ▪运动天数：167天，年度运动率48%💎💎💎

 ▪跑步里程：48.3km，完成率48%💎💎

 ▪健身次数：247次，日均1.5次⭐⭐⭐

 ▪运动时长：2927分，日均17.5分⭐⭐⭐

Keep-年度报告

📚B学习

●领域：阅读、影视

●方法：微习惯、福格行为模型

●工具：微信读书、豆瓣

●数据：

 ▪阅读天数：363天，年度阅读率99%💎💎💎💎💎

 ▪阅读时长：614小时，日均1.7h⭐⭐⭐⭐

 ▪阅读数量：36本，月均3本⭐⭐⭐⭐

 ▪观影数量：80部，电影68+剧集12，月均6.7部⭐⭐⭐⭐

 ▪年度作家：毛姆

 ▪年度影人：卓别林（9部）亨利·伯格曼（5部）

 ▪年度图书：工具类-《效率脑科学》《掌控习惯》；文学类-《刀锋》《面纱》

 ▪年度电影：《天堂电影院》《世界上最糟糕的人》

 ▪年度剧集：《我的解放日志》

微信读书-年度报告 豆瓣 年度报告

✍E写作

●领域：笔记、写作

●方法：卡片笔记法

●工具：flomo浮墨笔记、Xmind

●数据：

 ▪记录天数：351天，记录完成率96%💎💎💎💎💎

 ▪卡片数量：4009条，日均11条⭐⭐⭐⭐

 ▪累计字数：74.8万字，日均2千字⭐⭐⭐⭐

flomo-年度报告

小结

从2021年开始实践微习惯以来，已经陆续养成了专注、阅读、写作和健身等习惯，这些习惯让我的2022年充实而平和，也对未来更加充满信心和期待。

习惯的培养，需要原理、方法、工具和环境，我在每项习惯下都罗列了对应的方法和工具，希望对你也有启发。

二、目标2023

2023年，在继续保持这些习惯的基础上，新增了简书日更的习作习惯，希望可以坚持下来。

新年寄语：你的职责是平整土地，而不是焦虑时光。

2021-2023