太极拳的热身运动，从哪个关节开始才能够保证你的腰椎健康

太极拳的热身运动，从哪个关节开始才能够保证你的腰椎健康

热身是一项正式运动前的预备式，无论是跑步、骑车、竞技赛、瑜伽、武术、太极拳莫不需要做一些预备热身，相当于一盘餐前开胃菜，虽然不是正餐，但是却必不可少。很多人觉得热身无非就是轻运动量的准备运动，压压腿，甩甩胳膊，压一下弓步，拉伸，踢腿什么的，做个5到10分钟就差不多了。所以大家在做热身的时候并没有投入太多的专注度，人多的时候练习，可能互相谈谈笑笑之间就把压腿、拉伸的准备动作做完了。应该说，这样的态度还是没有认识到热身运动的重要性。更多的人没有认识到热身运动应该遵循什么样的顺序原则，可能想到哪里就做到哪里，只要感觉自己差不多“热起来”就差不多了。

太极拳的热身运动，从哪个关节开始才能够保证你的腰椎健康

那么依据我平时上课的经验，对热身运动不重视的习练者，或者从来不参加热身踢腿的人，在练习太极拳的时候，其进步会慢上一些。当然，这其中最重要的影响与开胯的程度和关节灵活性有关，有很多人可能一上来就开始练八段锦、五禽戏等导引术，就算是按照由精（形体），而气，而神的顺序来说，这样的开始模式也是不科学的。

首先我们要认识到，热身，是可以有一个重要的功能的，即帮助习练者打开身体关节，某些人松腰开胯的成果就是在热身运动中完成的。另外，热身的前提是在身体和心理基础上建立一个预备式，首先是让身体建立一个防御机制，让气血的营卫之气通达到四肢和骨肉筋膜，减少因正式运动可能带来的物理伤害，其实有不少的案例因为热身运动做得不到位产生了运动型物理损伤，有些人可能因为时间不够直接省略热身的步骤，无论如何，这都是不可取的。从重要性的顺序上来说，应该是热身、站桩、导引术、练习套路。

太极拳的热身运动，从哪个关节开始才能够保证你的腰椎健康

热身也是为了让身体的灵活性适应太极拳的身法要求。在心理层面来说，借由热身运动，使精神、意识慢慢进入一个模式启动的过程，循序渐入式地建立太极拳的场态。

那么热身运动有很多动作，甚至不同的太极拳门派有特定的热身动作，因而关键的是动作的目的性和针对性，以及再一次要提到的顺序性。热身的目的在身体层面是避免运动型损伤，那么我们知道，腰椎其实是最容易受伤的环节。有些太极拳门派的导引功法有一些深度、强烈的后仰，就像某些高难度的瑜伽动作一样，初学者是极容易因为这些幅度较大的后仰损伤腰椎的。所以，我们在做热身的时候，或者说热身也是为了打开、活动开身体的关节，因此，保护腰椎健康的热身运动应该成为重中之重和一项指导性原则。

太极拳的热身运动，从哪个关节开始才能够保证你的腰椎健康

腰虽然看起来是一个宽厚的环节，但是里面的腰椎间盘却是一个精细、复杂的人体工程，因此腰椎是不能承受非正常、非合理的压力的。所以初学者的腰椎不能做后仰，更遑论有腰椎间盘突出的患者。当我们最终的目的是要达到让腰椎承受压力后仰或者做一些轴承式的旋转时，就要先让压力点转移至人体的另一个关节，胸椎。因为胸椎是人体最大的关节，可以承受最大的压力。我们可以假设一个前提，所有能能承受最大压力的关节，都要先承担压力的重责。所以热身运动的开始，是先活动胸椎，打开胸腔，可以做一些扩胸运动。欲要后仰，可以由开胸的动作代替。胸椎欲活，必先动肩，肩活则上通下达，神清气爽。

肩胸活动到位之后，可以依次往下做活腰、压胯、踢腿的热身运动。总之，无论是热身运动还是导引术、太极拳套路，最紧要处是围绕、保证腰椎的健康做功。

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文｜花藏花无缺

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