《灭除世间胖子之苦：提升健康与毅力、改变气质无副作用的减肥法》

笔者曾经在十几年中，一直保持一百二十多斤的体重，而且随便吃，随便睡，当然,笔者是一位素食近二十年的实行者，自己并未有何特别自珍的感觉，但把别人惊羡到的次数多了，才意识到原来能够拥有这样的身材，还是一件蛮幸福的事情。

不过，这种日子不知何时居然被不知不觉中打破，那大约是在一年前左右的时间吧，因为一度饮食睡眠生活的不规律，不经意间，体重直线上升到了一百六十多斤，而且外观极其明显，几乎所有隔一段日子没见到过的朋友们，见到的第一句打招呼语都变成了惊叹句：你怎么胖成这样了？甚至有的人还会透出担心来：不会是患上了什么特别的疾病吧！让我觉得哭笑不得。

对外人的看法我一向是极有免疫力的，如果没什么道理，或者逻辑不过关，我一向都做马耳东风，完全可以忽略不计，不过因为这次体重上升到这种程度，自己确实也感受到了一些不适，比如肚子鼓起，脸部地盘也明显大幅扩张，于是只好自我调侃说道，未来看来有希望做弥勒世尊的弟子了。而原来贴身款的T恤穿起来已经显现出滑稽的效果，自己也感觉到行动有所不便，肚子与面部都觉得有不舒服的感觉，爬楼梯也觉得相较之前身体沉重了许多，呼吸也觉有些上喘。不过，我依然并没有把它放在心上，当做一个什么负担。

那时恰好看到中央电视台赵冀龙主持的体验真功夫节目，出于希望对儿子增强体魄有益，并可以提升毅力改变气质，熏陶传统文化之想法，在征询过儿子自己的意愿后，与儿子各自出资一半，报了无极太极实战养生的微信学习班。儿子自己出资，有利于他坚持下去，并且认真考虑清楚自己是否真的喜欢这个课程。

儿子是非常有毅力的孩子，现在正是学习特别紧张的时期，每天早起晚归，外加各种补课，睡眠休息严重不足，不过有一段他为了练出马甲线，每晚照着手机上的免费视频指导，每晚回来不管多晚，一定挥汗如雨的坚持训练，而且非常自觉，不需要任何人来帮忙监督，瘦瘦高高的身材，居然真的很快练出了马甲线。后来对篮球感兴趣，也是每晚坚持练习篮球基本动作，我欣慰之余，觉得练习中国传统武术中的内家拳，一定会对他的身心更有益处。于是，趁他暑假期间，报名参加了学习。

不过，儿子没想到的是，这种内家拳站桩的方法，实在与动动跳跳的健身等运动形式完全不同，做健身一直是身体一直在活动之中，他轻轻松松咬咬牙就可以坚持下来，不过练习这个内家拳的站桩，开始的时候居然连五分钟都坚持不下来。因为这两种锻炼完全是两个极端相反的状况。但微信教学方法很科学，要求从每天五分钟开始，每天增加一分钟，再加上有我的陪伴，终于达到了每次半个小时。

熬过了开始的枯燥与难耐，终于开始渐入佳境。而我除了陪伴孩子，自己年轻时也正有这个武术的梦想，兼以对中国传统文化的浓厚兴趣，虽然课程只要求每天站够自己的年龄数即可，即四十分钟，我则每天早晚两次，一共八十分钟。因为在站的同时，自己有把忆佛的净念带入进去，所以更易沉下心来，练习的品质也有所提升。不到两个月的时间，意外的发现自己的体重居然在不知不觉之间，降下来二十斤，以自己的年龄与身高，一百四十斤左右应该是比较适中的了。不过减重这只是个副产品，平时的身心精力都大幅度改善，即便作为减肥，也是安全健康毫无副作用的。

儿子身心的变化也非常明显，首先他感觉到的是皮肤变得更白净更清澈了，易疲惫的情形也大有改善，最最重要的是毅力大有提升，本来中考是极没有信心的，在临近中考之前集中补课，可是因为基础差的太多，连给他补课的老师都有些没了信心，可是大大超出人意外的是，中考时他居然整整提升了二百多个名次，堪称奇迹。而他的气质也明显变得沉稳了许多，平时同学如果一再招惹他，他会非常厌烦的予以回击，不过站桩后明显更加理性，忍耐力提升了许多。而因为气质沉稳安静，对同学的影响力无形中也增进了许多。

总之，还有许多没来得及细说的好处很多就是啦，而其他学员站桩一两个月时间从二百一十斤降到了一百七十斤，足足减了四十斤的，减了二三十斤的，所在多有，不以为奇。更多的学员原来的身体疾病也在认真训练之余，于不知不觉中消失无踪。

我经常看到听到一些女性为了减肥，那真的是不惜摧残自己的身心健康，各种匪夷所思的苦也在所不惜，好可惜她们不知道如此简单但需要毅力，可同时也会提升你的毅力的好方法。

如果您以减肥减重为目的，当身体在健康舒适的前提下，减重成功后，每天只要再坚持站桩十到二十分钟，即可保持效果不反弹，同时对身心的整体健康大有裨益。希望有更多的男士女士，可以很健康的达到塑身增健的效果，然后以您健康协调的身体为工具，可以完成更多有意义的事情。人间有着种种数不清的苦，胖子之苦，也算其中之一苦吧！希望能够有缘接触到这篇文章的朋友，都可以顺利提升自己的毅力，增进自己身心的健康指数，同时于不知不觉间，瘦子变强壮，胖子轻轻松松灭苦于无形！乃至未来可以灭除一切苦恼的根源，成就究竟圆满的智慧，是所愿也！

好，废话少说，方法如下，和盘托出，至于有没有毅力把它坚持下来，那就看你自己的啦：（摘自百度百科之赵冀龙词条。）（这个方法也要同时调整为合理的作息时间，如睡子午觉，就是晚上最晚十一点务必入睡，中午十一点到一点之间可以午睡或者小憩半个小时左右。这个很重要，同时站这个桩，在早上五到七点与下午五到七点卯酉时，气血运行在肾经大肠经时，效果更佳。当然，如果您这两个时间段实在抽不出时间，那么其他时间也是可以的）

无极混元桩

混元桩是内家拳中的一种基本桩功，它有很多不同的版本，经测试其效果也各不相同。今天将最易学易练的一个版本分享给大家。

这个版本经过多人包括我母亲的反复测试，坚持练习一个月左右之后，都有显著的养生效果。

起式

两脚分开与肩同宽，这一点非常重要，在文章结尾处我会介绍脊柱正直的标准。

脚尖成60度的外八字，脚趾摊平，双手自然下垂，双眼微闭，舌顶上腭。

练功

吸气，同时双手缓缓上提到小腹前，双手抱圆，沉肩坠肘。两手指尖距离10-30厘米远，与小腹距离20-30厘米远。距离并非关键问题，可以在范围内灵活掌握。

此时调节脊柱。做到“尾闾正中”注意这里是重中之重，这里做好了哪怕别的地方都不到位也可以保证至少60%的修炼效果。在文章结尾处我会介绍脊柱正直的标准。

两膝自然弯曲，同时向外一撑。

呼吸松静自然，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹扁平。

心态愉悦平和。

初练尽量坚持5分钟，然后每天递增1分钟。直到可以一次性站到年龄的分钟数为宜。

收功

吸气同时将双手贴于丹田，男左手在内，女右手在内。平静呼吸，等待一分钟，此时功力深者能感受到丹田随着呼吸慢慢热起来；

将两手搓热，以此双手拍打全身，尤其是旧伤处或者慢性病的病灶。最后从下往上搓脸部，直至脸部发红（驻颜术）；

缓慢行走一分钟，至此收功完成。

注意事项

行功过程中与前后半小时内不可吹风、接触水、排泄、饮食。

注：与肩同宽的标准

与肩同宽这句话非常抽象。首先肩膀宽度就有两个说法，一种说法是以两个肩膀外缘的最高点的宽度计算，一种说法是以两个肩部三角肌的外缘最宽点之间的宽度来计算。即使肩宽线可以确定，两脚之间的宽度也有3种不同的说法，1种是两脚内侧边缘踩在肩宽线的两端，1种是两脚外侧边缘踩在肩宽线的两端，还有1种是两脚中线踩在肩宽线的两端。于是肩上两种版本，脚下3种版本，一句“与肩同宽”就产生了6种不同的版本。姿势不同，效果不同。经测试，最容易上手并且气感最好的一种方式是以涌泉穴与肩井穴上下垂直为度。

注：脊柱正直的标准

找一面墙，膝盖微曲，把后背贴到墙上。此时伸手向背后摸索，会发现脊柱的自然弯曲处与墙壁之间出现一个缝隙，手可以插得进。此时可以利用向前挺胯的力，使脊柱弯曲变直，以至手插不进去（这个力对于很多初学者来说很难用，因为做这个动作的肌群在日常生活中没有得到过锻炼，需要反复操练才能掌握）。脊柱变直后，保持这个直度，然后把胯放松。建议初练桩功者应每天分不同时间进行至少五次的贴墙训练，以熟练掌握控制脊柱的方法。

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