调适考前情绪

　　学生压力过大时需调适动机

　　一份高三学生“学习（或考试）的动机与结果的关系”的调查显示，25%的学生认为动机越强效果越好，67%的学生认为“在一定限度内，动机越强效果越强，超过此限度则相反”。这表明学生的自我加压较大，有相当一部分同学考试动机过强且认为这是正确的。曾莉说，动机只有与自己的实际相结合，才能增加成功的可能性。一如气手枪射击冠军王义夫的心理教练送给他八个字：胜也淡然、败也泰然；跳水冠军伏明霞的成功经验：只想跳水，不想金牌。动机水平过高或过低易造成心理上的过度焦虑或过度松懈，都不利于高考。

　　考生要明白：一定程度的焦虑对学习、考试都是有好处的，但过度焦虑会影响人的学习或工作效率。

　　低效感≠低效

　　要学又不想学，想玩又不敢玩，可能是当下许多考生都有的浮躁感。曾莉说，这是正常的非常态，这种焦虑感是普遍的、相对的。

　　调查显示，高三学生认为自己“很努力，但效率较低”的占48%，“不够努力，也谈不上有效率”的占38%。自我低效感的产生，一方面是高压、劳累、焦虑确实导致学习效率降低，另一方面是面对高考的不可知性，同学们有一种对学习的工作量和学习目标高要求的倾向，因而产生相对低效感。普遍低效感和相对低效感，都源于对理想状态的可望不可即。影响我们的不是低效，而是低效感引发的焦虑。

　　建议考生：用行动解除浮躁感，不必抓住每一分钟学习，但要抓住学习的每一分钟。考生要在内容上、效果上、数量上制定切实可行的复习目标、计划，以免产生自我低效感而自我挫败。

　　家长过分关心会让孩子心烦

　　建议家长像平常一样，每天一句问候、一个微笑，就会让学生在紧张的生活中得到压力的缓解。

　　要想让孩子情绪稳定，家长首先做到情绪稳定、心态平和。因为情绪是相互感染的。有的家长担心孩子考不好，整天紧张、焦虑、愁眉苦脸，这一切都逃不过孩子的眼睛，会给孩子带来隐形压力。而家长愉快的情绪，平和的心态，会给孩子带来一种温馨的心理氛围。

　　给孩子安静的心理环境。首先，家长要少唠叨，少说正确的废话，比如反复叮咛孩子要抓紧时间、要改掉马虎的习惯、一分之差就会落榜等等。其次，要少干预孩子具体的学习方法、学习计划。孩子有他自己的打算，家长的指点往往起不到多少积极作用。第三，少谈论有关高考的话题，尤其要慎重传递有关高考的小道消息。

　　不要过度关注孩子。家长一会给孩子吃点、一会给孩子喝点，一是干扰了孩子的学习，二是给孩子增添心理压力，怕考不好对不起父母。另外，也不要过分顾忌孩子的学习，说话悄悄的，做事蹑手蹑脚，让孩子感觉到家里的空气都充满紧张的味道。这些都不利于孩子的复习和高考心态的调整。