阿汤:你知道怎么前后跳吗？22.1.7

我的收获

阿汤适合自我练习和精进，之前跟着视频和朋友练习过阿汤，但还没系统的学过，今天就自我修炼一下阿汤技能吧！

今天的学习，让我重新认识到阿汤，阿汤有很多技巧性东西，不是随便看着视频就练习的，也要跟随老师掌握一些技巧，否则练习是没有太大进步，也会容易产生受伤哦！

把我的一些收获和感想给大家分享下吧！

一、绘制瑜伽小人图

基础阿汤

（虽然有一些动作还是做不到也没有练过,但还是模仿着图片的样子画出来了）

二、学习梵文计数10个

（这里没法录音就不写啦）

三、向前跳、向后跳的技巧

1.下犬-前屈（向前跳）

注意要点:

在下犬式，双手有力向前向下推地；

臀部向上推；

腹部收紧。

容易出现的问题？

臀部太低，手脚距离太远，落地重。

2.下犬跳到坐立(向前跳)

注意要点:

分三步完成。

首先，臀向上，收腹收班达，跳到前方时，小腿交叉。

其次，臀降低，膝盖并拢，脚向前挪。

最后，手推地，脚向前送。

容易出现的问题？

跳到前面，脚往前送不了，蹲不下来，，此时，要注意把膝盖往中间收。

3.前屈到四柱（向后跳）

注意要点:

(a)手:从站立到前屈时，双手就要铺实垫面，（向后跳时，双臂有力，找到双手的根基)，下一次吸气延展，双手也不要离开地面；

(b)肩:肩往前送；

(c)脚:脚后跟可以微微抬起，如果右腿后侧紧张，可以弯曲膝。

容易出现的问题？

手腕受伤:

从站立到前屈，以及延展脊柱时，手掌会离地，在后跳的同时双手落下。

落脚重:

没收好腹部

跳的距离不合适:

影响下一个动作的连贯

4.坐立到下犬(向后跳)

首先，前屈时，要保持呼吸。

其次，吸气起身，呼气，屈双膝小腿交叉，靠近胸腹部。

接着，手在臀部两侧撑地，锻炼班达收的力量。

最后，手在前侧撑地，双臂伸直，双脚后跳来完成。

容易出现的问题？

从坐立起不来怎么办？

将双手放在身体前侧撑地，交叉的双脚向下踩，臀抬高，手臂伸直，向后跳。