打破负循环·孩子“破罐子破摔”，怎么办

2023年11月30日 中原焦点团队 讲师13期 庞爱国 第1061天分享 本周第1次约练 总约练第684的次 咨537、观110、来3、朋5、box约练11、案例分析18

“破罐子破摔”这个词会触动很多家长的神经，让我们听着觉得内心很痛苦。但是在很多孩子身上确实会出现这样的现象：

当孩子成绩不好时，他会越来越不爱学习，成绩直线下滑。

当孩子为期末复习做了满满的计划，可是有一两天没做到时，他不是奋起直追，而是开始放弃了。

作为家长，我们会认为如果孩子之前做得不好，那就要从现在开始努力做好。可是为什么孩子却不是这样，他们会说：反正我也学不会，学了也是白学；反正我的计划已经打破了，我永远也做不好……他们为什么会选择破罐子破摔，放弃自己？

这是因为眼前的失败会让孩子情绪低落、感到压力，而低落的情绪和巨大的压力会使得他们的大脑更容易向各种诱惑屈服，失去自控力。就如同节食减肥的人，在因为工作失误而难过时，会更想逃避痛苦感受而吃高热量的甜品。电子游戏成瘾的孩子，在考试前觉得压力大时，会更想放松而屈服于游戏的诱惑。

“破罐子破摔”的负循环形成过程

其实，这是大脑的自我保护现象，使“我”避免陷入巨大的痛苦中。心理学术语叫作应激反应。应激反应就是当压力来临时，身体内部会发生某些变化，使得我们在危险情况下能够本能地保护自己。压力会让我们焦虑、难过、愤怒，会让我们因为自我怀疑而痛苦，这时大脑为了不让我们陷入痛苦之中，为了很好地保护我们，它会让我们去寻找“奖励”，让自己快乐起来。那么什么是最便捷可行的快乐来源？当然是各种休闲活动。对孩子来说可能是玩手机、发呆、画画，对大人来说可能是刷朋友圈、抽烟、喝酒、购物、吃东西。在压力状态下，对快乐奖励机制的追求会让这些休闲活动对我们来说变得更有诱惑力、更难抵抗。

可怕的是，这种被动休闲刚开始时会让我们放松，但超过半小时，却会让我们有失去控制的感觉，会体会到更深的无力感而后悔这样做，这种被动休闲太久后带来的无力感被称为熵效应。

当孩子压力太大时，他也会去找放松的方法，但这些放松的方法不但没让他真的放松，反倒让他觉得因为缺乏自控感，而后悔和自责。那接下来他们会怎么做呢？他们会更多地玩游戏、更多地选择逃避来让自己远离愧疚感，这就形成了一种负循环。

打破“破罐子破摔”的负循环，需要让孩子重获对学习的控制感

如果有了应对办法就有了控制感，而一个人对自己做的事情有控制感，他的自我控制力量也会更强。所以“破罐子破摔”是因为自己没有办法，要想打破学习中的这种负循环，我们就要让孩子重获对学习的控制感。如何增加孩子对学习的控制感呢？

过高的目标会让孩子成为思想上的巨人、行动上的矮子

我们应该从小的、他能做到的部分开始。一定不要一说改变就下定很大的决心，非要痛改前非，做出翻天覆地的变化。很多孩子喜欢这样，一次考得不好，他下定决心要好好学习，和爸爸妈妈一起制订了一个“斗志昂扬”的学习计划：我每天要这么学，那么学，下次考试要达到多少分。很心动的一系列目标！周五用一个晚上做好计划，躺下半天还在兴奋地琢磨，到了1点钟都还睡不着觉。第二天早上起来怎么样？因为没睡好而精神状态不好，昨天的动力已经全然感觉不到了。有的孩子可能会坚持几天，但是他们很快就发现真的没法达到那么大的目标，然后觉得自己真的无力去改变，就会开始放弃。这样孩子就成了思想上的巨人，行动上的矮子。

所以《自控力》这本书的作者凯利·麦格尼格尔说：“乐观的悲观主义更能帮助我们成功。”也就是我们要知道改变的不容易，要为每一点小的进步而自豪。从一开始就对后面可能遇到的困难心里有所预期，并找到可能的应对方法，这样遇到困难时才不会放弃目标，而是用已经想好的办法来坚持。

从小的任务开始，才容易获得控制感

比如一个陷入负面循环特别久的孩子，要想改变就得从小的任务开始。可以让孩子从把桌面收拾干净开始，收拾完后，坐在那儿体会一下自己收拾桌子的成就感，然后拿起语文书读五首古诗。这两项任务都不难，当孩子做到时，内在的控制感会增强，这时再来商定后面的学习计划就会更有力量。如果效果不错，每天的学习都可以从这两项小任务开始。

也可以买个哑铃，让孩子每天学习前来20个托举，哑铃的重量和托举的次数都以孩子能够轻松做到为标准。做完运动之后，孩子的身体被唤醒，神经活动变得活跃，这时再坐下来学习，从一个他喜欢的任务开始，学习就会变得轻松好进入。

“用心”玩游戏容易获得控制感

有位妈妈说，一看到孩子休息的时候玩电子游戏她就会很恼火，会心烦。这样不好，这样会让孩子觉得他是被游戏吸引而不能自控，越是觉得不能自控，面对游戏他越没有能力抵抗。那怎么能让孩子觉得自己有控制力呢？当他玩游戏时妈妈不要批评他，而要欣赏他，有空时也问问他是怎么玩的，学习了哪些新技能、新策略，做了哪些努力，自己增长了哪些智慧，这些问题都是可以增加孩子控制感的好问题。当一个孩子觉得他在玩游戏时不是被动地被吸引，而是主动、有控制感地玩，那他在控制游戏时间上就会更有力量。父母一定要注意言辞，不要让孩子觉得自己游戏玩得很好，像天才，那他正好可以逃避在游戏里，不用去管学习的苦恼了。父母要用心去关注游戏中的内在智慧，哪些与学习是共通的，可以转移到学习中来。比如游戏中碰到困难时不退缩，要不断尝试新的方法，游戏中要反复练习一个技能才能得以提高，引导孩子注意到这些智慧，并用于学习之中。

总结一下，过高的改变目标会带来压力或负面情绪，会让孩子更容易屈服于诱惑而无法自控，因而产生愧疚感，之后他们会更多地玩游戏、更多地选择逃避，让自己远离愧疚感，这就形成了一种负循环。要想打破这种“破罐子破摔”的负循环，核心方法就是让孩子从小任务着手，提高孩子的自我控制感，让孩子体会到自控的力量。这个过程需要为每一个进步自豪，为每一个退步做好充分的心理准备和方法准备，这样才会打破负循环，走出“破罐子破摔”的困境。