足膝放松体式
2017-12-06 本文已影响0人
瑜伽缘梅子
1.钟摆:持续1分半钟以上
站立，抬起一条腿，将瑜伽带放一条腿大二分之一处，来回摆动。
禁忌:膝盖有积液不做
束角式
抗阻时腿下垫砖，极限回收一点，手放大腿上2-3组。双腿用力向上推手。(外侧抗阻)
足膝放松体式
足膝放松体式
鸽子式(膝盖不好不做)
生山式或下犬式进入。骨盆正位。膝盖对髂前上棘，前脚回勾启动腿肌。
足膝放松体式
足膝放松体式
足膝放松体式
足膝放松体式
足膝放松体式
足膝放松体式
足膝放松体式
足膝放松体式
足膝放松体式
足膝放松体式
半月板有问题，不能做鸽子式，做针眼式。先活化。
足膝放松体式
足膝放松体式
吸气放松，呼气脚蹬，膝盖往下压！
仰卧针眼式，做抗阻，骶骨压着地，膝盖向外推！
足膝放松体式
足膝放松体式
方形坐
小腿平行垫子，勾脚保护膝盖！
拔臀肌，脚回勾，脚和膝抗阻，不抬臀！
足膝放松体式
足膝放松体式
图片发自简书Ap
足膝放松体式
足膝放松体式
足膝放松体式
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足膝放松体式
交换双腿上下位置再做一遍确保平衡！
髋紧
足膝放松体式
