《睡眠革命》 让你焕发精神活力

最大的帮助：破除每天必须睡8小时的习惯。应该把睡眠时间再拉长一些，也就是说用一周的时间来计算睡眠周期。

书中作者通过给曼联球队队员调节床垫、球队环境等方面来获得运动活力，球队的成绩有上升趋势，这也是给一生中三分之一时间的一个交代。

书中介绍三个重要睡眠因素：

日光

1.在原始时期，人们没有任何工具，依据晨光日落在篝火旁倚坐入睡

2.人最怕蓝光，比如太阳、手机、显示屏抑制褪黑素

3.清晨醒来后，拉开窗帘唤醒睡眠(我通常通过冷水洗脸来唤醒)

温度

16-18度

计时时间

R90周期四个阶段睡眠：

第一阶段： 打瞌睡（非眼动睡眠），伴随抽搐

第二阶段： 浅睡眠（非眼动睡眠）

第三阶段： 深睡眠（眼动睡眠），分泌HGH（生长激素），促进身体修复，这一阶段最好能占一次睡眠的20%。

第四阶段： 深睡眠（快速眼动睡眠），有助开发创造力，人们做梦绝大多数发生在这个阶段，最好能占一次睡眠的20%。

1.一般睡眠在5个周期，依据睡眠5个周期的时间来推算自己睡眠时间

2.早上起来不要太匆忙，要给自己的身体一段缓冲时间，以致于调节最舒服（比如出宫、微运动、洗漱、早餐）

3.如果很晚回来了，会怎么办呢？有些人冲冲忙忙赶着入睡，其实这样并不大好，你没睡过几个完整周期的睡眠时间，早起起不来会非常痛苦，正确的做法是推算睡眠周期

早起

睡眠功法：“韩美林”方法

晚上

按照完整的睡眠周期来调整