读书分享6《学会吃饭》

什么是正念的饮食？

核心就是你要能够学会跟你的食物做朋友，向你吃东西时候的喜悦说“是”。所以它带给我们的是自我关爱，自我滋养，慈悲心，探索以及好奇心。用这样的东西来吃饭，培养我们内在的美食家，而不是我们内在的警察部队。

​你最怀念的食物都是你小时候跟你的记忆有关的、跟爱有关的、跟美好的事物有关的东西。

正念饮食的四个核心元素：

1.学会静坐。打开你的感知力。

2.了解你自己意志的力量，拥抱而非对抗食物。

3.食物是美好的，是带有感情的。

4.感受科学调节的这种影响。

与其建立一种痛苦和焦虑的关系，不如培养一个与味觉滋养和满足感相关的关系。就你能够每天去感受你的味觉。不断地培养自己的感知力，不断地对自己有爱，有宽容，去体验那个食物的时候，你就会吃得越来越健康。

有规律地静坐练习。每天10到15分钟，已经足以让你保持良好的平衡，并连接你的内在智能，善用迷你静坐练习（摸一下杯子，把感觉带回到这个触觉当中，感受到这个杯子的温度，这就是正念）让你的感觉一下子回归到当下。

发火的原因？觉知的过程，感受到生气的感觉，你自然就能够跟它和平相处。