芭蕾腿----形体雕刻（六）

芭蕾腿----形体雕刻（六）

我们都羡慕芭蕾演员的腿型、纤长、挺拔，而自己由于各种因素导致腿型不正，可能是小时侯的养育方法，或者长大后体育锻炼忽视了拉伸，先看一下什么样的腿型是正常的。

一、正常腿型

芭蕾腿----形体雕刻（六）

正常的腿型可以用以下方法简单判断下，大腿、膝盖、小腿肚、脚踝可以不用太费力气并在一起的，如果可以做到这样腿型基本没有问题

大家可以用以下的方法判断一下自己腿型是否属于问题腿型。

X型腿，是把膝盖并在一起时，两个小腿肚无法并拢；

O型腿，则是相反的，是把两个脚踝并拢而膝盖则是并不到一起，两腿之间有空隙；

XO复合型，则是大腿和膝盖并在一起时而小腿是并不到一起的，这几种腿型都可以通过简单的动作来矫正的。

二、膝超伸判断

芭蕾腿----形体雕刻（六）

还有一种腿异型也很常见。正常情况下人体有一个垂直线，即耳朵、肩、腰、臀部、膝盖足弓是在一条直线上的。而膝超伸指膝盖落在垂直线的后面，即大腿和小腿形成了一个弧形。

下来我们用比较简单易行的方法，每天十分钟矫正腿型。

三、所有腿型都适用的通用矫正法

9点靠墙站，这是个万能的姿态，可以调整很多的姿态问题。即头、两肩、臀部、小脚肚、脚踝9点紧贴墙，腰部用力、臀部收紧每天10分钟。

倒走法 ，这种方法可以用来矫正小腿肚外翻，腿绷直、脚后跟先着地，倒着行走，10步为1组，每天10组。

对于不同的腿型也会有针对性的矫正动作。

芭蕾腿----形体雕刻（六）

四、O型腿矫正动作

1、以肩背部打开为基础；

2、双脚、双膝并拢向下弯曲；

3、上半身和大腿、大腿和小腿都成90度；

4、双手向上抬时，头向后仰；

5、每天10组，每组10秒。

芭蕾腿----形体雕刻（六） 五、X型腿矫正动作

1、坐在椅子前半部分，腰打直；

2、右脚放左大腿上，一只手放右脚腕上，一只手放膝上；

3、上半身向下压，保持10秒，反方向同样做；

4、左右为1组，每天10组。

芭蕾腿----形体雕刻（六）

六、膝超伸矫正动作

1、箭步蹲

双手放于髋部，右腿后退，左大腿保持地面平行；

保持10秒，左右为一组每天5组。

2、马步蹲

双手放于髋部，保持腰部、臀部收紧；

马步向下压，保持10秒；

膝盖不超过脚尖，每天5组。

让我们每天改变一点、雕刻出与众不同的自己。