不好意思，续集来晚了。保证每天都有进步确实很不容易呢。让我们继续上一个话题。

第二、战胜拖延

《终结拖延症》告诉我们，请尽量不要用"拖延症患者"来定义自己，因为这样会让我们更加心安理得地拖延。要从认知、行为和情绪三管齐下，逐个击破。

从信念出发，到目标，再到实践。

①觉察

观察自己的起心动念。

比如我自己是一个先天性近视如今已1300°且无法通过手术回归正常视力的人，每用电子屏幕20分钟眼睛便会酸胀不已。

自从学习了一些真实有效的练眼方法后，我时常问自己——每当我拖延练眼(做眼部运动)时，我在想什么？

想法一：刚才才做完一项工作，太累了，我要赶紧休息一下(听轻音乐刷链接)。结果导致眼睛更累。

想法二：怎么又到练眼时间了？可是我还有很多事没有做啊， 赶紧做完才能赶紧关机早点睡觉，坚持！于是眼睛便越发酸胀了。

大家也可以问问自己真实的想法。当我拖延时，我到底在想什么？我在恐惧什么又在逃避什么？

没有借口的时候，就是成功的时候。我经常用这句话鞭策来自己——到底有没有在真学习、真进步，别人不清楚，难道我自己还不清楚吗？

做自己的光

②行动

行所当行。

插入自己的"喊停"语录。

比如我自己的:Stop!还记得你给自己写的19条"高度近视的血泪辛酸史"吗？！你想就这样戴着厚厚的镜片过一辈子，还是想稳定度数，逐渐脱离眼镜的束缚？答案不言而喻。

随后分析具体问题，制定可实行的粉末化计划：

现在就做！晚了是你的时间规划出了问题，不是护眼的错！护眼是帮你成为更好的你的。时间和精力管理的问题用复盘去解决，用通勤时间解决大部分打卡问题。

记录当下涌现灵感的关键词，休息的时候听书练眼或是循环轻音乐练眼，顺便调节情绪。

③调节情绪

当我们情绪上头时，往往不能很好地控制自己。学会盯住自身的感觉，建立忍耐力和持久性。深入感受自己当下的情绪。

比如当我放弃练眼时，心里十分焦躁，觉得自己又没做到对自己重要的承诺，甚至还可能会上升到"自我攻击"的程度，负面情绪也上来了。

焦躁是因为没做到，那么做到了就该给自己一个肯定的鼓励——你做到了，你离脱离戴了18年的眼镜又近了一步，未来的你一定会感激当下的你。

大家可以换成给自己的鼓励词，个人原创的，能正向鼓励到自己就好。

④接纳自己，学会"静"和"定"。

如果没能达到既定的目标，首先接纳当下没做好的现状，客观分析原因并找出解决方案，避免一味地指责。冥想五分钟，再做其他事。

如：今天没能在手机的"二十分钟提醒"出现时及时练眼，原因在于"任务繁杂而且时间管理不到位"。

改进方法:每天先做最重要且不紧急的事半小时(如备考)，再做重要又紧急的事(上课及课前准备)，往后做紧急不重要的事(回复信息)，少做或不做不重要又不紧急的事(刷链接等)。

⑤自我实现

然后，就可以义无反顾进入下一步了。恭喜你，离实现更好的自己又近了一步。

第三、自我激励

①使用触动自己的口号式的句子，每天贴在墙上或者是醒目的地方，让自己能够随时看得到。每天出门前读几遍，给自己增加信心。最好能做成手机壁纸，时刻激励自己。

比如这个

壁纸

把偶像的照片做成壁纸也很不错，比如每当赖床时就问问自己——这时我的偶像会怎么做？然后你还能继续赖床吗？赶紧起吧。

②18周期礼物法

采用延迟满足的方式，就是给自己设定一个目标（比如养成一个习惯），目标实现了就奖励给自己想要的礼物。没有实现就不奖励。这样激励自己完成目标。

这里推荐18个周期礼物法。18个周期是将全年365天，以每21天为一个周期，21天完成了目标或者完成目标的80%就奖励给自己想要的礼物，以此类推，全年就有18个礼物。也可以把它们当成"微梦想"，让自己更有干劲。

这18个礼物并不是随便地瞎买，而是50%的礼物要与个人的成长有关，30%的礼物与物质有关，20%的礼物根据个人的喜好随意买，同时要把这18个礼物进行排序，把最最想要的、最贵的礼物排到最后，根据目标达成的等级来获得。其实礼物贵不贵不重要，重要的是你为它们赋予了正向的情感与意义。

第一个礼物是18个礼物中等级最低的。利用这种方法，其实也是利用了延迟满足的心理。一般来说，好习惯都是延迟满足，坏习惯都是即时满足。

说下具体事例，我用18周期礼物法养成了目前的8个好习惯，保证自己健康的同时，也越发能舒缓情绪，理智应对意外等带来的冲击。同时过关了考试面试，自愈了手术都无法拯救的鼻炎，做到了人生路上的小跃迁。

第四、制定自己的专属原则

我们从小到大犯过很多同样的错误，当我们能够列出自己具体的原则清单，清楚地知道自己要坚持的到底是什么时，我们就不会再犯同样的错误。

核聚老师说过：抓铁留痕，踏石有印。建议大家制定自己的原则，并把他们认真地总结下来，时常复习反思对照。你一定会感

激极度认真的自己，让自己避免了那么多人生的坑。

附上我的个人原则（一般每周会做微调）

http://www.iyuji.cn/iyuji/s/ZktVZ2FISjJLTzZrYmFnNmZFeG5NQT09/1561354145897203

最后送给大家一句话：“绵绵若存，用之不勤”。

意思是我们把大目标化成小目标，每天进步一点点，从生活中的一些小习惯，慢慢地改变我们的生活和工作。然后重塑自我，重塑生命。

这些方法都切实改变了我的生活，愿大家也能用起来，感恩大家的阅读，同时也期待大家的反馈。