分化训练

一般训练安排，初学者不分化训练，1~2个月熟悉动作模式后，可以分化训练。

分化训练采用的顺序可以是一天上半身+一天下半身。

根据每周的运动频率，可以分成两分化、三分化、五分化……

包含：胸、背、腰部、手臂、肩、臀、腿，根据分化的情况，把这些身体部位的动作涵盖进去。

另外，训练前一定要做好热身，减少运动损伤风险。

在运动方面有不清楚的，可以私信我哈~