建议你每周练习1次正位阿斯汤伽瑜伽

每周六的早上，来亚梵瑜伽，约一场正位阿斯汤伽瑜伽练习，这一个小时左右的时间，完全属于我们自己，属于我们的瑜伽练习时间。

侧角伸展式

先进行正位体式的练习，这节课精练幻椅式，针对单个体式的练习的细节、发力点和注意事项进行详细讲解和练习，增加对瑜伽体式练习细节的理解。正位阿斯汤加的练习可以兼具体式精准和流动的效果。

靠墙幻椅式

每今天是两位小伙伴一起练习的第20多节课了。虽然频率不高，但是坚持的非常好，没有特殊的情况每周会保持一次练习，两位都是有经验的瑜伽练习者，每次练习都高度专注认真，练习效率高，不急不躁，佛系精进。

战士一式

有一位同频的练习的小伙伴是一件很幸运的事情。一起早起，一起呼吸，一起流汗，一起交流，互相分享练习感受、方法，相互鼓励，一起坚持，一起来创造属于我们的独特的课堂和练习。

下犬式

别看每周只有短短的一个小时左右，这个练习的特点是节奏较快，体式和呼吸相结合，呼吸带动身体流动的练习，练习效率非常高，这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。很适合平时要兼顾工作家庭，时间很紧张但又想要高效率练习的朋友。

手臂上举式

阿斯汤伽瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。

阿斯汤伽瑜伽是一项严格的练习，传统的阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别，每种级别的动作编排是固定不变的，因为这个特性，当培养练习一段时间后，就可以熟悉体式，在家也可以进行自我练习。

坐立前屈式

练习过程中，会感觉到有些些挑战，但是每次练习完后，都会感觉到非常轻松，关键是早晨练习完后，感觉一天的生活才刚刚开始。

很开心听到会员分享，她在家有时也会搭配自我练习，瑜伽融入生活会获益更多。

站立前曲式

今天会员分享说自从规律练习后，明显感觉感冒后的恢复不用吃药，也不会觉得特别难受，就会慢慢恢复了，以前感觉不吃药都扛不住。

瑜伽练习很好，贵在坚持，一起动起来吧。