瑜伽课笔记

连着两周没有去老师那儿上课了，昨日去上了工会组织的瑜伽大课，继续跟着Coco老师练习瑜伽。

昨日大课上，老师让我们尝试大腿夹着瑜伽砖做拜日A。女性，尤其是生育过的女性由于生理特点，骨盆和髋关节的稳定度是不足的，而对于瑜伽的初级练习者来说骨盆和髋关节的稳定究竟是什么感觉，光是用语言描述的确难以感受到，所以需要上辅助工具来体验。

当我们大腿间夹着瑜伽砖块时，大腿内侧的肌肉会自动启动，同时双腿内侧和外侧会共同发力开始向身体中线收紧，以防止砖块掉落。同时臀部的肌肉也会微微收缩，大腿股骨头会因周围肌肉的发力而嵌入髋关节窝中。我们在这个时候感受到的骨盆和髋关节状态就是一个稳定的状态。当我们练习任何一个瑜伽体式时，我们的骨盆和髋关节都应该保持这样一种稳定的状态，这才会让我们的躯干和四肢是产生关联的。

在双腿夹着瑜伽砖块进行拜日A练习时，可以尝试在身体后侧的垫子上放置另一块瑜伽砖。当我们从站立前屈向后跳跃到下犬式时，我们需要越过地面上的瑜伽砖。所以瑜伽砖的位置离山式站立的自己越远就越容易，越近则越难。同样的，瑜伽砖竖立的越高越难，越低则相对较容易。

在练习时会发现当双腿间夹着瑜伽砖时这个跳跃的练习会相对于双腿间没有砖时容易，这就是因为夹了砖后我们比较容易找到骨盆和髋部的稳定。

我在练习时发现当从下犬式向前跳跃到站立前屈时，由于地面上多了“障碍物”，反而会有一些心里负担，导致在跳跃时过于关注双脚的高度而忽略了肩膀的稳定，导致右肩、手臂和手掌没有做好支撑，向前跳跃时差点儿向前摔出去。而第二次尝试时，把双腿间的砖拿掉了，向前跳跃时左脚直接踢到砖块，把砖块踢飞了。由此方才发现，虽然自己已连续练习了半年多的瑜伽，但骨盆和髋关节的稳定、以及腹部核心的培养仍然是远远不到位的。练习质量没有提升，进步就很难。

想要进步，别无他法，保持耐心，持续练习而已。