18.单腿蛙式

俯卧到垫子上，屈手肘，手肘打开与肩同宽，手肘在双肩的正下方，掌心向下，手肘向内夹，向下压地板，双肩向外向后展开远离双耳。

吸气，胸部饱满上提，腹部内收，提耻骨，臀部向后向下找脚后跟，脚背放平压实地板，屈右膝，右手从右脚内侧向外抓右脚的脚趾尖，手指尖与脚趾尖同方向，打开肩膀，柔韧脚背脚踝，膝盖和手腕。

随着呼气，拉着脚后跟更多的找臀部，伸展大腿前侧，胸部上提，耻骨不离开地板，腹部收紧，不挤压腰椎，强健背肌和侧腰。

在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。