肌肉炎症恢复，学会这几招就够了！

对抗肌肉炎症

这样会更好哦~

跑步小秘密

肌肉发炎是跑者比较容易会遇到的一种跑步障碍。

但是不要怕，这样的习惯，对你的恢复会有好处哦~

快来一起看看！

1、多吃绿色蔬菜

菠菜、甘蓝、黄瓜、花椰菜、芹菜、菜椒等这些绿色蔬菜都有对抗炎症的作用。

因此每天至少吃两大份的绿色蔬菜，能够有效抑制炎症的发作。

2、补充维生素D

维生素D有助于骨骼的健康和提升免疫系统。

如果体内缺少维生素D。

那么就会出现骨骼脆弱、关节炎等疾病，还会引起肌肉发炎。

3、多吃鱼

鱼类体内含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。

也就是所谓的鱼油。

它能够产生抗炎症的前列腺素。

每周吃三次鱼，就能补充身体所需的抗炎营养素，进而起到消炎的作用。

4、保证充足睡眠

只有在深度睡眠时，身体自我修复的功能才能发挥最大化，最大程度的对抗炎症。

因此每天要保证足够的睡眠时间。

而且每天睡眠的时间点都尽可能保持相同，这样才有助于机体的自我恢复和休整。

（资料来源于网络）

在平常跑步的时候也要注意哦~

尽量平缓一点跑比较好哦~

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