如何轻松跑完十公里

对于经常跑步的老鸟来说，这点距离只能算开胃小菜，二十公里是正餐，马拉松才是终极目标，对于初跑者来说，想跑完十公里就没那里容易了。

在公园里，现在喜欢跑步的人越来越多，跑步之所以受欢迎，理由想必所有人都清楚，非常好的身体锻炼方式，还可以减肥，保持身材，对于想要练出胸肌腹肌马甲线者，先跑完步再去练效果更明显。

首先速度要慢下来，新跑步者，喜欢一到公园，就拼命往前冲，这只能算作短跑，几分钟后就气喘吁吁，再也跑不动，走一会，再继续猛跑，这样做对跑步会产生厌恶之情，有种拿枪被逼着都不想再跑的决心，老鸟跑步一般都是慢悠悠的，但就是不知道累，常常让初跑者感叹这还是不是人，当然也不能太慢，十公里跑两个小时，那只能算是走路。

其次距离逐步增多，你可以刚开始跑三公里，跑一段时间后增加到五公里，一般跑四五次就可以增加，然后再跑八公里，一定要量力而为，你要是打算第一次就跑完十公里，也不是不可能，如果你很少跑步，会很累很难受，跑后还会腿疼脚疼。

第三就是坚持跑，做任何一件事情都要持之以恒，跑步也要一样，跑久了还会上瘾，要是停一段时间不跑，还会觉的难受，现在很多人喜欢加入跑团，这种方式也不错，要是身边的人都不想跑，自己也就没有动力了。

最后就是节奏，当你跑多了，就会发觉匀速跑最省力，不能忽快忽慢，用什么的速度去跑，你会自然而然的把握住。

不过呢，在空气质量不好的时候，pm2.5高于100，就不要出去跑了，得不偿失，身体没有锻炼好，先把毒气吸进去了。