接纳当下即是一切

4.允许情绪存在

无须想要或是赞同这种情绪。

只是看看你能否允许它存在。

允许它就在那里。它已经在那里了，为什么要向它宣战？

与它和平共处。

让它拥有自己的空间。

给予它可以活动的空间。

允许它做已经在做的事，允许它如其所是地存在。

5. 扩展临在

在你已经为你的情绪创造空间之后，接下来就是扩展你的觉知。继续留意情绪，认识到它只是此时此刻正在发生的一部分。

在这种情绪的周围，是你的身体，通过身体，你能够看见、听到、触摸、品尝和嗅闻。

现在，退后一步欣赏景色，不是仅仅留意你感觉到的，也要留意你听到、看到和触摸到的。

将你的觉知想象成一束明火之光，用它照向四面八方，让自己清晰感觉自己正身在何处。

这么做时，不要试图从情绪中分心，也不要忽视情绪。将它保留在觉知中，同时，与你周围的世界联结。

允许这种情绪就在那里，同时还有其他一些东西也同在此刻。

留意你此刻正在感觉和思考的。

留意你正在做的事，以及你如何呼吸。

留意所有这一切，将这一切都带入觉知。

用你的觉知兼顾这两个世界：一方面关注你的内在，另一方面关注你的外在。用你的意识照亮这两个方向。

接下来，全然投入每时每刻的生活。